2013台北富邦馬拉松之偽初馬賽記 - 路跑 Road Running

前言



先解釋一下為什麼會叫做「偽初馬」



2006和2009兩年，都曾報名這項賽事的全馬(2006年還是ING贊助)

但當年不懂事，以為憑著毅力以及學生時代培養的體能就能完賽

因此賽前沒甚麼準備就上場了

結果分別在20公里處和25公里因為膝蓋外側韌帶疼痛不堪而跑不下去

也都撐著把剩餘里程走完

分別花了5小時16分和5小時10分

雖然都在關門前返抵終點，都拿到了完賽獎牌

但我絲毫不覺得自己完成過馬拉松



2010年還不死心，看著前兩次的成績

心想：那我報個半馬，總能跑完吧！

同樣是沒怎麼練習

結果在13公里處再度變成步兵

半馬成績僅有2小時30分



連續的打擊下

終於下定決心好好練習

也排定2011年跑9公里組，2012年跑半馬，2013年再來跑全馬

而在今年3月的國道馬拉松破了自己半馬的PB

跑出1小時42分後

稍微恢復一些信心挑戰這次的全馬



賽前目標



印象中是在North Face的廣告中看到的

一位優秀的外籍女子超馬選手在分享她的比賽經驗時提到

她在比賽的前半段都是以輕鬆愉快的心情在跑

沿途欣賞四周風景，享受賽事

等到比賽進入後半段，她才會將注意力集中在競賽上

畢竟是個長距離比賽，後半段才是決勝關鍵



這次賽前我給自己訂的目標是SUB4

策略上要求自己，前半段一定要輕鬆跑完

預計是以2小時跑完前半馬

而後半段就盡力去跑

能不能再以相同時間完成後半馬說實在是沒有把握

底限是不能再用走的，就算超過4小時也要全程跑完



起跑前



我很討厭在雨中跑步，平時練習也常因下雨而放棄當天課表

比賽前一天還時雨時停，心中暗自祈禱當天不要下雨

但早上四點五十分起床時，聽著窗外滴滴答答的雨聲

願望終究無法實現，只好在雨中迎接心目中的初馬

還好有先搜尋跑友的經驗，準備了帽子遮雨

因此雖然全程雨沒停過，但除了鞋襪全濕感到不適外

倒是覺得跑起來挺舒服的，也讓我對雨天跑步的印象完全逆轉



搭著首班捷運前往比賽會場

換裝、寄物、慢跑、伸展

6點30分完成準備，前往起跑區卡位

等待起跑槍聲響起



起跑～8K



第1K：6'26

第2K：5'34

第3K：5'36

第4K：5'33

第5K：5'44

第6K：5'37

第7K：5'40

第8K：5'32



為了達成2小時輕鬆跑完前半馬的目標

要求自己每公里配速要在5'30～5'40間

除了起跑的第1公里和中途進水站補水受到影響

其餘都在自己訂定的目標區間，是個好的開始



平常我很不喜歡被超越

只要聽到後方傳來腳步聲

就會稍稍加快步伐

但這次硬性規定自己前面要慢跑

反而可以慢慢欣賞四周跑者的跑姿、裝備等

頭一兩公里一直被快速超越

心想大概是9公里組的選手吧

直到過了新生南路口才覺得奇怪

怎麼沒有看到9公里領先群折返？

一直到中山南路口才發現，原來9公里組還沒起跑

那麼，在我前面那一堆人，都是半馬或全馬跑友囉？

我訂定的目標可是半馬2小時、全馬4小時耶

究竟是我太慢，還是他們太快？

告誡自己千萬不要受到影響，繼續維持輕鬆慢跑

經過北美館後，準備全、半馬分道

進入河濱公園區了



8K～21K



第9K：5'37

第10K：5'31

第11K：5'34

第12K：5'33

第13K：5'50

第14K：5'37

第15K：5'33

第16K：5'36

第17K：5'43

第18K：5'23

第19K：5'32

第20K：5'30

第21K：5'52



這段過程仍然維持輕鬆步調

其中幾段時間超過5分40秒

推測是GPS誤差

比賽當中看到時，選擇相信自己的身體，不刻意加速

果然在下一公里又回到目標區間



這兩年全馬組改跑河濱公園

雖然有聽到些抱怨，說沿途景色單調

但我卻甘之如飴

因為，這是我平常練跑的主場地啊！

我的練跑路線有三條

從承德橋出發，跑基隆河左岸，往西北跑再折返，最遠曾到關渡宮

或是從承德橋出發，一樣跑左岸，往東南跑再折返，最遠曾到成美橋

第三條是大直橋、百齡橋以及兩橋間的左右岸跑一圈，大約10公里

這次河濱的路線，除了少數路段不熟外，其他都很常跑

對於比賽中掌握路況和里程極有幫助！

這就是所謂的主場優勢吧！

跑完21公里，看著時間顯示為9點整

心中感到無比滿意，我竟然能克制自己爆衝的慾望

順利完成前半段目標，真是太好了！



21K～35K



第22K：5'15

第23K：5'07

第24K：5'06

第25K：5'11

第26K：5'22

第27K：5'19

第28K：5'29

第29K：5'17

第30K：5'16

第31K：5'27

第32K：5'18

第33K：5'24

第34K：5'28

第35K：5'35



跑完前半馬時，檢視一下身體狀況

此時聽到鄰近跑友粗重的呼吸聲

才突然驚覺：我怎麼一點都不喘？

除了因為連續跑2個小時，大腿、膝蓋略微緊繃

整個身體沒有什麼疲勞的感覺

甚至更像是獲得充分的熱身後的舒適感

看來前半段的輕鬆跑策略非常成功

心中暗暗告訴自己：我已經準備好了，我的比賽現在才正開始！



從這裡開始，恢復過去比賽習慣

從前方跑友中物色目標

慢慢加速追過後繼續尋找下個目標

剛開始有些興奮過頭，跑得快了些

路旁停下來伸展的跑友也漸漸增多

告誡自己，畢竟還沒見識過真正的全馬，不要太衝

才又稍稍降下一點速度



26、27公里左右追上了4小時的配速員

原本打算多跟他一段距離

但在他進到27.5公里的補給站時

我選擇繼續前進

後來又在前方追到另一組4小時配速員

是個看來經驗豐富的阿伯

旁邊跟了不少人

這時預估4小時內完賽是游刃有餘

但我想趁著狀況好時多趕些路

因此繼續加速往前

這段賽程中，充分享受到追逐的樂趣

常常在不知不覺的發現：咦？怎麼這麼快又跑了一公里了？

如果說這場比賽有什麼錯誤的舉動

大概就在這裡吧

因為不知天高地厚的我

沒意料到接下來的牆會如此難以突破......



35K～終點



第36K：5'47

第37K：5'46

第38K：6'22

第39K：5'58

第40K：5'54

第41K：8'10

第42K：4'08

第42K後～終點：3'56



從30公里開始，我就在留意傳說中的撞牆期

還一直慶幸著沒有發生在我身上

沒想到過了35K，什麼問題都出現了

大、小腿肌肉都像是瀕臨抽筋的臨界點

隨時可能發作

膝蓋也越來越緊繃

也突然發現四周超越我的跑友變多了

才知道，撞牆期來了！



「牆」這個字用得很貼切

眼前真像是有堵無形的高牆

任你怎麼用力推都無法推動它



離開河濱公園，跑到健康路

看著麥帥二橋引道......

什麼！怎麼有這段？可以不要這時候來嗎？

我在地圖上唯一漏看的爬坡段就是這一段

偏偏在撞牆期時加倍打擊我

看著逐漸失去的速度，SUB4的目標應該已經不可能了

現在只求不要抽筋、順利跑完

哪還顧得到完賽成績？SUB4也只好下次再挑戰了

幸好在下基隆路引道時，藉著下坡的幫助

速度稍微帶了起來，兩腿狀況也好轉一些

總算突破了撞牆期



看著路旁「最後2公里」的牌子

看看距離4小時還剩餘的時間

目標達成還有一絲希望

難道不拼一下嗎？

地下道入口的下坡再次幫助我提升速度

而出口的上坡也再次打擊了我



我頻頻看錶，內心無比煎熬

如果這時早就過了4小時，我大概會釋懷地輕鬆跑完

偏偏經過最後一公里的標示牌時

手錶上的時間顯示為10點54分(沒看清楚幾秒)

我不想在跑過終點時留下只差幾秒的遺憾

拼著最後的力氣，能跑多快就跑多快，就這麼進入終點，完成比賽！

(其實很慢，但我真的盡力去跑了！)



最後成績

大會時間：4:00:08

個人時間：3:59:32



後記



打到這邊已經很累了，但我還是一定要感謝當天辛苦的工作人員和啦啦隊

冒著雨為我們補給、打氣

尤其是啦啦隊

雖然因為天候關係，啦啦隊比往年少很多

但是到場的都還是不斷吶喊加油

而我在比賽中後段，也都會主動趨前擊掌

每次擊掌後，都像是灌注了無比的能量

支持我繼續往下跑

我甚至覺得，他們比全馬跑者還累、還辛苦呢！

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