1.比賽時間：2012/12/02 上午6:03
2.比賽地點：華中橋下
3.比賽編號：1596
4.總距離：全馬
5.補給物品：比賽補給
6.詳細配速資料：http://ppt.cc/gyK8
--
7.比賽心得：
第17馬，日子過得很快。
由於這周末有兩場比賽，為了身體安全就選一場上台就好XD
雖然昨天台大校馬只有5K，不過盡全力跑休一天後還是可以感受到疲勞，
所以今天就輕鬆跑囉！擔任4小時配速員服務跑者。
雨下了又停、停了又下。
MP3從頭到尾聽的都是同一首歌，主要還是聊天居多～
第一次比賽輕鬆跑的感覺還蠻特別的，
看見領先群殺殺殺，心理莫名地浮現一個念頭..
「你們快跑！後面有我在」 XDDDD
30K左右疲憊感產生，不過不會痛苦就是了，
看來昨天的影響還蠻大的喔。
最後發現里程意外多了將近800M，差點被欉康..= =
最後以3:59:26驚險保四，沒進的話應該會氣死吧..
喜歡大家為了共同目標而前進的感覺，
配速員，沒有名次壓力，真心地為彼此而加油，
比賽如果另類的看，那意境彷彿就更美了。
P.S.艋舺賽後便當好好吃，因為我很餓所以吃了兩個XDD
--
附錄：
［賽後檢討］
1.配速建議要有5分鐘左右的緩衝時間，不怕里程不足，只怕里程增加。
還好這一次實質上是用355去配速，不然一定會失敗，還是高大哥英明@@
2.LSD前任何的強度訓練都會影響到肌耐力的表現，儘管輕鬆跑還是會有感覺。
3.這次跑馬腳步變的很輕，負擔因此減少許多，雙腿也差不多恢復囉！
［比賽配速計畫］－給想要SUB 4的跑友做參考
里程數 預計配速 實際配速 心跳區間限制
0 ~10K 5:30/km 5:31/km 不得超過150下(75.0%)
11~20K 5:24/km 5:25/km 不得超過155下(77.5%)
21~30K 5:36/km 5:33/km 不得超過155下(77.5%)
31~40K 5:48/km 5:43/km 不得超過160下(80.0%)
41~42K 6:00/km 6:17/km 不得超過160下(80.0%)
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2.比賽地點：華中橋下
3.比賽編號：1596
4.總距離：全馬
5.補給物品：比賽補給
6.詳細配速資料：http://ppt.cc/gyK8
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7.比賽心得：
第17馬，日子過得很快。
由於這周末有兩場比賽，為了身體安全就選一場上台就好XD
雖然昨天台大校馬只有5K，不過盡全力跑休一天後還是可以感受到疲勞，
所以今天就輕鬆跑囉！擔任4小時配速員服務跑者。
雨下了又停、停了又下。
MP3從頭到尾聽的都是同一首歌，主要還是聊天居多～
第一次比賽輕鬆跑的感覺還蠻特別的，
看見領先群殺殺殺，心理莫名地浮現一個念頭..
「你們快跑！後面有我在」 XDDDD
30K左右疲憊感產生，不過不會痛苦就是了，
看來昨天的影響還蠻大的喔。
最後發現里程意外多了將近800M，差點被欉康..= =
最後以3:59:26驚險保四，沒進的話應該會氣死吧..
喜歡大家為了共同目標而前進的感覺，
配速員，沒有名次壓力，真心地為彼此而加油，
比賽如果另類的看，那意境彷彿就更美了。
P.S.艋舺賽後便當好好吃，因為我很餓所以吃了兩個XDD
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附錄：
［賽後檢討］
1.配速建議要有5分鐘左右的緩衝時間，不怕里程不足，只怕里程增加。
還好這一次實質上是用355去配速，不然一定會失敗，還是高大哥英明@@
2.LSD前任何的強度訓練都會影響到肌耐力的表現，儘管輕鬆跑還是會有感覺。
3.這次跑馬腳步變的很輕，負擔因此減少許多，雙腿也差不多恢復囉！
［比賽配速計畫］－給想要SUB 4的跑友做參考
里程數 預計配速 實際配速 心跳區間限制
0 ~10K 5:30/km 5:31/km 不得超過150下(75.0%)
11~20K 5:24/km 5:25/km 不得超過155下(77.5%)
21~30K 5:36/km 5:33/km 不得超過155下(77.5%)
31~40K 5:48/km 5:43/km 不得超過160下(80.0%)
41~42K 6:00/km 6:17/km 不得超過160下(80.0%)
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