不知道會不會是第一篇心得文XD?
前言
從今年一月一日開始練習跑步,一方面減重,一方面希望之後入伍比較能適應,
結果跑著跑著,距離就從1.2km一路變成現在的21km,體重也從93kg變成70kg啦
9月的時候跑到了10km，就想說看旗津山海陸跑離家近而且又便宜
去年的評價也不錯,就傻傻的報名了XD
練習
入伍之後就是都和部隊跑,所以也是每天早晚大概5000m,假日就從10月開始
拉長跑步距離,週末跑10k,12k,15k,之後就沒有再往上增加了(偷懶XD)
練習成績也普普QQ,10k 41min, 12k 55min, 15k 77min
不過就很有自信的想說應該跑得完啦,而且還定下2hr的目標(不知死活)
出發
早上5:20就起床前往渡輪啦,雖然人看起來很多,不過班次不少,一下就到旗津了
簡單打勾就是檢錄,然後就偷偷地跑去起跑線前面熱身,聽說早點出發成績也會有差一些
槍聲響起,大家就跑出去哩
配速
1 4:10 -- 4'10"/km
2 8:21 + 0:00 (-1%) 4'10"/km
3 12:44 + 0:12 (-6%) 4'23"/km
4 17:15 + 0:07 (-3%) 4'30"/km
起跑之後就是不斷被超越的過程(淚奔)不過後來有遇到一個速度似乎差不多的跑者
想說應該可以跟上,結果配速還是太快,害我跑了20分鐘後就開始沒力,而且呼吸整個大亂
就在看到5km牌子後我就慢下來放棄跟著他,自己跑自己的速度,慢慢調整呼吸
5 22:24 + 0:38 (-15%) 5'09"/km
6 27:44 + 0:10 (-4%) 5'19"/km
7 33:12 + 0:09 (-3%) 5'28"/km
8 38:36 - 0:04 (1%) 5'24"/km
9 43:50 - 0:10 (3%) 5'14"/km
10 48:48 - 0:16 (5%) 4'57"/km
過10km時,不知道為啥突然大high,又有力氣加速XD
11 53:56 + 0:10 (-4%) 5'07"/km
12 59:21 + 0:17 (-6%) 5'25"/km
13 1:04:41 - 0:06 (2%) 5'19"/km
high不了多久,就進入很想死的狀態Q__Q之前明明可以跑更久的,呼吸一直調不好>"<
14 1:10:11 + 0:10 (-4%) 5'30"/km
15 1:15:43 + 0:02 (-1%) 5'32"/km
16 1:21:24 + 0:08 (-3%) 5'40"/km
17 1:27:15 + 0:09 (-3%) 5'50"/km
18 1:33:21 + 0:14 (-5%) 6'05"/km
19 1:39:23 - 0:04 (1%) 6'01"/km
20 1:46:06 + 0:41 (-12%) 6'42"/km
到這邊就是一直處於很想死的狀態,好累,後來還是走了1,2分鐘,腿感覺快斷了
本來還想要試著都不走,可是意志力太薄弱了>"<
21 1:54:03 + 1:14 (-19%) 7'57"/km 萬惡的燈塔阿~爬上去真的好想打人阿,還好不長
結論就是:前面4km太快了,我自己最舒服的速度應該差不多是5'20''/km左右,而
且導致我後來呼吸都調不好,跑下來都喘的亂七八糟>"<,之後練習呼吸要再多練習
補給
我沒看過其他比賽的補給,所以也沒從比較,不過我大部分時候都有喝到水或是書跑
覺得應該還算是可以,太高級的補給會害我想停下來吃阿XD
未來
最後大會的成績是1小時57分鐘,總名次519名Q_Q
以初半馬來說,我只能給自己打70分>"<.配速和呼吸都沒有按照練習的來跑阿>"<
不過來這邊也是想要請問版上的眾強者們,這樣的成績
3月去跑櫻花馬初馬會不會太勉強阿>"<只剩下不到100天了
真的有給他很擔心,我已經報名,還在猶豫要不要去繳費XD
還請大家給我一點建議吧>"<
--
前言
從今年一月一日開始練習跑步,一方面減重,一方面希望之後入伍比較能適應,
結果跑著跑著,距離就從1.2km一路變成現在的21km,體重也從93kg變成70kg啦
9月的時候跑到了10km，就想說看旗津山海陸跑離家近而且又便宜
去年的評價也不錯,就傻傻的報名了XD
練習
入伍之後就是都和部隊跑,所以也是每天早晚大概5000m,假日就從10月開始
拉長跑步距離,週末跑10k,12k,15k,之後就沒有再往上增加了(偷懶XD)
練習成績也普普QQ,10k 41min, 12k 55min, 15k 77min
不過就很有自信的想說應該跑得完啦,而且還定下2hr的目標(不知死活)
出發
早上5:20就起床前往渡輪啦,雖然人看起來很多,不過班次不少,一下就到旗津了
簡單打勾就是檢錄,然後就偷偷地跑去起跑線前面熱身,聽說早點出發成績也會有差一些
槍聲響起,大家就跑出去哩
配速
1 4:10 -- 4'10"/km
2 8:21 + 0:00 (-1%) 4'10"/km
3 12:44 + 0:12 (-6%) 4'23"/km
4 17:15 + 0:07 (-3%) 4'30"/km
起跑之後就是不斷被超越的過程(淚奔)不過後來有遇到一個速度似乎差不多的跑者
想說應該可以跟上,結果配速還是太快,害我跑了20分鐘後就開始沒力,而且呼吸整個大亂
就在看到5km牌子後我就慢下來放棄跟著他,自己跑自己的速度,慢慢調整呼吸
5 22:24 + 0:38 (-15%) 5'09"/km
6 27:44 + 0:10 (-4%) 5'19"/km
7 33:12 + 0:09 (-3%) 5'28"/km
8 38:36 - 0:04 (1%) 5'24"/km
9 43:50 - 0:10 (3%) 5'14"/km
10 48:48 - 0:16 (5%) 4'57"/km
過10km時,不知道為啥突然大high,又有力氣加速XD
11 53:56 + 0:10 (-4%) 5'07"/km
12 59:21 + 0:17 (-6%) 5'25"/km
13 1:04:41 - 0:06 (2%) 5'19"/km
high不了多久,就進入很想死的狀態Q__Q之前明明可以跑更久的,呼吸一直調不好>"<
14 1:10:11 + 0:10 (-4%) 5'30"/km
15 1:15:43 + 0:02 (-1%) 5'32"/km
16 1:21:24 + 0:08 (-3%) 5'40"/km
17 1:27:15 + 0:09 (-3%) 5'50"/km
18 1:33:21 + 0:14 (-5%) 6'05"/km
19 1:39:23 - 0:04 (1%) 6'01"/km
20 1:46:06 + 0:41 (-12%) 6'42"/km
到這邊就是一直處於很想死的狀態,好累,後來還是走了1,2分鐘,腿感覺快斷了
本來還想要試著都不走,可是意志力太薄弱了>"<
21 1:54:03 + 1:14 (-19%) 7'57"/km 萬惡的燈塔阿~爬上去真的好想打人阿,還好不長
結論就是:前面4km太快了,我自己最舒服的速度應該差不多是5'20''/km左右,而
且導致我後來呼吸都調不好,跑下來都喘的亂七八糟>"<,之後練習呼吸要再多練習
補給
我沒看過其他比賽的補給,所以也沒從比較,不過我大部分時候都有喝到水或是書跑
覺得應該還算是可以,太高級的補給會害我想停下來吃阿XD
未來
最後大會的成績是1小時57分鐘,總名次519名Q_Q
以初半馬來說,我只能給自己打70分>"<.配速和呼吸都沒有按照練習的來跑阿>"<
不過來這邊也是想要請問版上的眾強者們,這樣的成績
3月去跑櫻花馬初馬會不會太勉強阿>"<只剩下不到100天了
真的有給他很擔心,我已經報名,還在猶豫要不要去繳費XD
還請大家給我一點建議吧>"<
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