20120428 113+51.5完賽心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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每年的台東三鐵賽已經是必備賽事，只不過這場是雙重賽(113+51.5) 去年已經參賽過
這場的113，
所以路線方面沒什麼問題並且路跑坡度變平，要注意的是要維持兩場完賽。
順便嘗試一些不同的挑戰

113半超鐵想要進步些，51.5標準賽完成就好。這次191鐵人隊共6人參加了雙重賽，
大會還很佛心的贈送了完賽獎盃。

由於小寶寶在去年底報到，練習量大減。大約2月後才開始比較充足的練習。
賽前的練習除了固定每周游1-2次3000M的間歇，跑1次間歇，其他就在家踩踩飛輪。
這次沒有台中直達台東的兩鐵列車，所以只好先搭客運到高雄，接著再搭火車到台東，
一行人凌晨2點集合出發。

抵達高雄大約4點半。吃個早餐後就到火車站等火車。
3個距離的紀念衫合照..比賽後大家都是113的了

大約10點多就到台東了，民宿老闆有開車來幫我們載行李，我們住的民宿(馬亨亨)
在路跑折返點那邊，
老闆很親切，自費買很多香蕉，廚房也都可以使用(冰箱內的吐司、果醬、
蛋餅皮、蛋都可以自行拿來料理。
也有咖啡機)早餐也都幫我們準備(AM5:00)。


報到會場老王已經在擺攤位，大家還幫千沛打廣告。會場還跟童大打招呼
他們DVTT也報了好多人，越來越大團、成績也好優。

本來想去活水湖是游一下但無奈的是下起雨了，所以就沒有去游。
建議第一次參加的有機會一定要先去試游。

晚上回民宿後開始整備，這次自行車上帶了2個千沛兩個小羊羹。
兩個水壺(留一個空水壺架可以接水壺補給)。
號碼帶上面綁2個GU。前兩晚要先打氣看有沒有漏氣。
我的管胎比賽前一天打氣就有發現破洞，趕緊請老王幫忙買補胎液，
然後不放心地跟阿吉跟清一到街上買管胎，最終還是有補起來虛驚一場。

這場賽前仍然下起雨了，跟去年一樣。還好到了隔天雨就停了，路上積水也不嚴重。

4/28 比賽當天 天氣很好 無太陽
113比賽內容 編號259

SWIM TIME：42:48/1900M。
去年成績:42:28
游泳比去年慢耶，又是一開始無法呼吸的狀況發生。把心跳帶拉低還到
岸邊休一下後才有辦法出發。
之後游的還可以沿著岸邊游，大約10分鐘後往黃色浮球折返點游過去。
回程問題比較不多，但由於沒有直接游到岸邊(不須定位)。
選擇對終點游，這樣還是容易游歪。建議定位不太熟的直接往岸邊游、
然後沿著岸邊比較沒問題。企鵝這次游泳總排11，
實在厲害，整場也是把他當目標，不過到跑步前還是沒趕上他。

T1 這轉換紅毯是超級長的起碼有800M吧。T1大約就花了快5分鐘。

Bike 90K . 2:54:25(碼表)/3:02:19(大會時間T1+BIKE+T2)

去年成績:2:56:05/3:02:26

進入轉換區後，就先吃一口香蕉繼續上路。路線是走台11線，
113這場前半趟都盡量保留心跳也壓在160以下，
後半趟則壓在150以下以求完賽、盡量不讓自己太喘。沿路隔30分鐘就進食，
水則是想喝就喝。這場輪車抓得蠻嚴，
到處都有裁判巡邏、是件好事。不過跟隔壁的聊天他就不會管你。
遇到認識的聊一下比較不會無聊畢竟要騎快3個小時。
回到終點前被阿吉刷過，不過出轉換區又把他趕回來。

感謝攝影大哥拍得那麼好

T2約3分鐘
RUN 21K .TIME：02:12:18

去年成績:02:18:23.7

賽前大會就通知路跑路線修正，跑馬亨亨大道兩圈。對我這種不是跑步咖的是利多。
出轉換區後兩腿有點僵硬但還可以跑得起來，轉往海邊的路線是第一次跑，
還不錯。過折返點後就往舞台出發。
通過舞台時就看老王，原來他的腳不舒服第一趟騎完就直接棄賽以免傷害擴大。
進入馬亨亨大道後，人也越來越多。
單趟約4公里有三個補給站所以補給完全沒問題(檸檬、小番茄、香蕉、
水、運動飲料都有)前面15公里都有維持著6分速在跑，
最後5公里就開始失速。也不敢衝。要是跑到姿勢變形受傷就不用玩了。
離開馬亨亨轉進森林公園大約還800M抵達終點，
在這段距離有點起起伏伏。至少被10多人輾過去，

完賽時間05:57:24 (去年6:03:18)

比去年進步了將近6分鐘。
　　半超鐵的補給其實都很不錯，自行車折返都有水站跟補給，跑步補給點更多。
但來來回回的跑其實有點累人。
隔天起床後鐵腿狀況主要在股四頭肌、小腿後側，前一天有泡活水湖的水降溫。
吃了1包BCAA 一杯乳清蛋白。

連續比兩天的戰友-剛睡醒

這天天氣非常之好，防曬部分千萬不能少。

看這天有多藍

51.5比賽內容 編號401

SWIM TIME：32:07/1500M。
去年成績: 32:59
游泳部分一下去游發現都可以動，沒啥影響。聽同伴(雙重賽的)游蛙式的
就覺得腿痠得很嚴重。跟昨天策略一樣沿岸邊游，還創下活水湖個人最佳成績。

轉換區跑起來大腿非常僵硬

Bike 40K . Time 1:20:32碼表/1:31:13(T1+BIKE+T2)

去年成績:xxxxxx/1:25:38(T1+BIKE+T2)

自行車一上腿就有感覺了，平路還可維持，但只要有坡度就會被人刷卡。
尤其回來時又大逆風，舉步維艱。
不過51.5感覺裁判都沒再抓輪車跟第一天差距很大。看到很多大集團。

RUN 10K .TIME：1:07:11

去年成績:48:48

回到轉換區後趕緊喝水，主要是氣溫太高感覺快虛脫了。
路跑少了往海邊那一段，直接就往馬亨亨跑去。
這一天就沒帶心跳錶跟GPS，跑的速度都大約在9公里以下。慢慢慢慢的飄完剩下的10K。
只有轉進森林公園才爆發最後力氣提升到6分速進終點。完成時間3:10:31..順利完賽

去年成績:2:47:25

跑完這兩場到隔了兩天腿都還有點酸酸的，但不會有痛的現象。
給想參加玩兩日賽的朋友建議第一天要慢，第二天再穩穩完成，
有力氣的話在跑步時再衝。感謝191的同伴幫忙報了這活動，一起完成。
阿昇也是初鐵+2日賽。

糨糊 膠水 藍波 清一

完成113戰友

辛苦兩天的戰利品

阿吉
國盛
貢丸
企鵝
阿琪

完成51.5的戰友

阿湯哥
元宏
琪峰

感謝鋼鐵貢丸幫我們拍了好多照片跟影片

還做了一支影片給大家紀念

http://www.youtube.com/watch?v=war3PpDjmRI&feature=share

Thanks all

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