2012海山馬拉松 - 路跑 Road Running

1.比賽時間：2012/05/27 早上6:00

2.比賽地點：浮洲橋下

3.比賽編號：1744

4.總距離：42.0 km

5.補給物品：比賽補給

6.路線連結：http://ppt.cc/TK;9






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7.詳細資料：

里程 / 累積時間 每 5 km 每 10 km 賽前預計（min/10km）
5 km (00:24:45) 24:45 －
10 km (00:49:38) 24:53 00:49:38 49
15 km (01:13:19) 23:41 －
20 km (01:37:25) 24:06 00:47:47 48
25 km (02:01:37) 24:12 －
30 km (02:26:39) 25:02 00:49:14 49
35 km (02:52:39) 26:00 －
40 km (03:19:31) 26:52 00:52:52 51
Finish (03:29:40)

距離 　 時間 距離 　 時間 　 距離 　 時間　 距離 　 時間　 距離 　 時間
1 km 04:49　2 km 04:53 3 km 05:03 4 km 04:59 5 km 05:01
6 km 04:59 7 km 05:00 8 km 05:02 9 km 04:58 10 km 04:54
11 km 04:46 12 km 04:43 13 km 04:45 14 km 04:41 15 km 04:46
16 km 04:46 17 km 04:46 18 km 04:58 19 km 04:49 20 km 04:47
21 km 04:51 22 km 04:47 23 km 04:43 24 km 04:51 25 km 05:00
26 km 05:01 27 km 04:54 28 km 05:06 29 km 05:01 30 km 05:00
31 km 05:13 32 km 05:04 33 km 05:12 34 km 05:27 35 km 05:04
36 km 05:18 37 km 05:31 38 km 05:17 39 km 05:19 40 km 05:27
41 km 05:07 42 km 05:02



比賽心得：這篇有點落落長，請大家多包涵。

［前言］

第10場馬拉松，意義非常重大的一場。

還記得禮拜四在團練劍中劍時跟高大哥講的目標，

對我而言，330一直是一個象徵，也是個必須跨越的鴻溝。

因此大哥便幫我擬定了突破330的計畫－－

里程　　花費時間（分）　　參考PACE　　備註
1~10K 49 5:00/km 起步的熱身，要盡快抓到感覺
11~20K 48 4:50/km 馬拉松的黃金期，多賺些時間
21~30K 49 5:00/km 持續咬住五分速
31~40K 51 5:10/km 體力開始下滑，盡可能地維持
40~42K 10 5:00/km 看當時情況，許可的話就衝刺吧

由於之前都被笑說是亂跑，所以這次拿到這個配速計畫後真的有安心的感覺，

之後禮拜五、禮拜六休了兩天，為的就是今天的比賽，

能做的都盡量準備了，那就輕鬆以對囉！


［比賽當天］

不得不說，新北市的道路真的是錯綜複雜，

有的橋機車不能上、有的路因為在整修所以不給走..

結果繞了好大一圈才到目的地，真的是吃足苦頭= =''


到了會場，涼風徐徐地吹、天氣陰陰的看似要下雨－－

「是跑馬的好天氣」　我暗自的告訴自己。

有了天時地利人和，如果真的沒法達標只能說自己還不夠強吧！


［起跑線前］

聽說這場比賽只有1600多人左右參加，

加上全馬半馬路線一開始是分開的，

所以很幸運的能卡位卡到起跑線前，省去了塞車的困擾。


［鳴槍之後］

大家都飛出去了，而我則是早有做好準備，做好自己的配速。

被多少人輾過並不重要，重點是自己有沒有辦法達到目標才是。

或許是計畫與策略充足，儘管一開始就用五分速出發，

心跳還是這樣穩穩的、很爭氣地維持在理想範圍。


意料之外的是，今天的配速非常準。

亂流只有兩公里，接下來的速度都落在預計的五分速附近，

每次看錶都是種喜悅，鬥志越來越高昂。


［折返之後］

第一折返點設的比預計還要遠一些，大概在12K附近吧？

回程之後開始利用黃金時期加速，加快到約4:50/km左右，

也是比預期中的順利，身體很快就習慣了，也開始輾過一些一開始追過我的人。

就這樣跑跑跑，結果發現半馬的也跑來了，

「所以說起點的另一方距離比較短囉？」

聽起來好像不錯，因為這樣第二趟就會比較輕鬆一些。


［第二個起點］

終點開始供應仙草冰，忍不住停下來吃吃，浪費了約20秒。

高大哥說，進入水站補給的時間要追回來，

哀..為了這仙草冰又要拚了命的加速，不知是好是壞呢？

整體而言，20-30K體力還可以維持住，大概咬在5分速左右，



雖說第二趟的距離較短，不過比賽過了後段身體也逐漸疲憊，

這樣的優勢已經逐漸感覺不出來了...

30K以後體力急速下滑，原本預計的5:10/km逐漸保不住，

此時天氣也越來越熱、甚至還出太陽= ="（還好只有一下下..）

毛巾成了最後的救命工具，

一到水站就拼命用工作人員準備好的飲用水來澆濕毛巾（我超白目> <）

沒辦法，自己的耐熱程度還是很差，只能在這裡說聲SORRY。



［最後折返］

領取了最後一個信物，照理說應該要鬥志高昂才對，

但當時真的累了，拖著5:20甚至5:30/km的速度，有辦法達標嗎？

拿到信物折返不到30秒，高大哥就出現了=口=

整個是嚇死我的毛，這麼快就被大白鯊追上了，代表後半段配速失敗。

不過這也是一個轉機就是。


大哥告訴我說，這個速度撐下去最後一定可以達標！

可是我怎麼看著GPS錶都覺得我進不去耶> <

就當作安慰，好好穩住囉！



［回程之路］

領到信物之後就開始起風了，真好。

沒有空看遠方的景色，一看就想要用走的...

低著頭默默地跑成了此時的策略，因此錯過了許多大砲。

此時的速度約在5:20/km左右，高大哥明明離我很近怎麼沒有輾過我呢？

「或許他在後面跟著吧！」　我沒有回頭，心裡這樣想著，咬緊牙根繼續跑。

到了40K左右，高大哥總算出現了，陪我一同進水站。

「繼續保持下去就好，最後1K再衝刺，現在衝的話你可能會抽筋」

後來他就先走一步了，不過也沒有把我輾掉，

就在我前面7、80公尺左右的距離，好像默默地帶著我在跑...



［終點線］

其實最後不是看著GPS錶的里程而衝刺，而是我看到了遠方的終點。

硬是把速度提高到了4:50/km，就這樣跑著、跑著、跑著...

肚子在痛我知道、腳在痛我也知道，

可是在終點前停下來真的很X！

如果最後關頭用走的，最後發現自己只差目標一點點而失敗的話

那我還真想捏爆自己的LP！！



身體就像快解體般地往前跑，高大哥離我好像越來越近了，

他進終點了，換我囉！

踩進終點線那一剎那，工作人員給我名次牌：第32名。

我不要這個啦！！阿時鐘勒！！

繞了一小圈之後往回一看　3:29:XX

大哥對我笑了，我也是。

興奮的抱緊大哥，感覺超像變態> <


一切就像夢一樣，結束了　真的



［美麗的錯誤］

回來上傳了紀錄，發現這一場實際里程是42.0km，差全馬0.2km

看著自己的成績，3:29:25，跑得進去嗎？

我想，這個美麗的錯誤就是要讓我留到往後吧！

就是拚進330不是偶然，而是必然。



［關於海山馬］

聽說，這場賽事去年的風評有些不好。

主要應該是補給問題吧？但對我而言應該還好就是了。


1.補給方面

還記得之前某位前輩所說過的話：

一場馬拉松賽事的補給呢～

前段班不會吃

中段班吃很大

後段班吃不到


好像真的是如此耶XD

不過就我的印象，前10K左右的官方補給以水跟運動飲料為主，

15K以後才看到吃的東西（番茄、香蕉、鹽）

其實仔細想也還好，硬要說的話，

應該是水站的分配距離好像有點問題，不過也可能是我跑到後來鬼打牆記錯吧。



2.醫護站的部分，我好像只有在終點站看到XD

3.天氣部分，陰陰的天氣很適合跑步，沒有想像中的曬，是達標的關鍵。


整體而言我覺得還不錯，明年可以考慮繼續參加，

也因為這樣，讓我起了想征服新北市河濱腳踏車道的念頭。


第10場馬拉松，如願進了330、破了自己PB、很多很多...

將來還有更長遠的目標要達成，

我會一直跑下去 :)



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