2011台東活水湖113 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

跟板上的眾鐵友們比起來
我的成績實在是很遜
不過這是我第一次參加鐵人賽 (沒參加過51.5k的)
以下或許可以讓像我一樣實力不強又缺乏訓練的人做個參考 ^^

swim 53:25

近兩年來學魚式捷泳
但一直因為下半身無法浮起來這個基本門檻沒過而停滯不前
比賽前四個月游了此生最長的1.3k不停
感覺還可以
便想以修正動作為主
最後再來練距離
結果動作方面沒練出什麼成果
也一直拖到比賽前兩個多禮拜才開始間斷游較長距離
賽前約每隔四、五天游一次
最後幾次的距離分別是 0.3k 0.6k 0.9k 1.5k 2k
游完2k也不特別覺得累 (主要原因是游不快吧?)
所以這項還算安心
真正比賽時
就是不急不徐地專注於呼吸、前臂延伸、以不疲累為原則
去程一度游到水道中間 (原本沿著邊游)
調整方向之後
就順順地游完
上岸後
後面還有數十位選手
「原來我不是最後的？」

bike 3:50:35 (including T1 T2)

賽前就知道自己這一項是弱中之弱
騎了幾次台二線 紅樹林 <--> 萬里 來回
均速都只有 20km/h 左右
果然
這項總共被30+位選手超越 (第二趟回程還被騎淑女車的台中長青大哥超過)
而連一位選手都沒超越 (除了出狀況在路邊處理的選手以外)
但所費時間比預料中短了半個小時
算是意外驚喜
另外
本來打算在此項以補給五條小sneakers
結果T1吃了一條之後
騎車時肚子整整不舒服將近一個小時
後來就沒再吃sneakers了

run 2:36:48

平常只練習單項、完全沒練習轉換
所以單車最後幾公里刻意保留體力
因為路跑會剩多少燃料是個問號
進入T2
伸展下肢、吃一根香蕉、穿上乾爽襪子、上完小號，出發！
跑著跑著......
三公里了 (沒想像中累)
於是給自己訂下「停下來暫時走一段」的條件：
1. 補給站
2. 抽筋 (停下來伸展)
3. 心跳過快、明顯感覺不適
後來大致上都能維持這個目標 (上利吉大橋時加一項：陡上坡)
就一路跑跑走走地抵達終點

總結：賽前缺乏有效、有系統的訓練，一定會反映在成績上
目標：明年226 (將近一年半的準備期，不可以再怠惰了)

p.s. 跳進湖裡那一瞬間
就覺得「值得了！」
但是記得童大說湖裡魚很多
我找啊找都找不到 @@

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