2011.11.20艋舺馬拉松-42K夢想達成！ - 路跑 Road Running

【前言】
218天的準備，1130公里的練習，只為了成就11/20，抵達終點的那一刻。我知道42K不像
21K是咬緊牙關就可以撐過的距離，所以我需要更長的時間，更扎實的訓練，以鍛鍊出更
穩健的腳步，更持久的耐力，更堅強的意志，以及更冷靜的頭腦。雖然我不像一些強者的
月訓練量都300~500K起跳，周訓練量也沒有達到80~90K以上，也沒有做到幾次25K以上的
LSD，真正的馬拉松訓練課表起步太晚，練習量也不足，但我還是想像村上春樹說的一樣
，至少到最後都沒有用走的。希望能順利完成比賽，在過程中一步一步踏出練習的成果，
最後達到目標，收穫最甜美的果實，也希望前一天晚上不要失眠。Are You Ready?


上面這段是在跑艋舺初馬前
自己對自己的期許
本來初馬是打算去年的富邦完成的
但是因為有看到初馬獎這種東西
所以就決定把初馬留給今年的艋舺馬


這個決定是明智的
去年因為工作的關係 根本就沒辦法練跑
結果富邦半馬(3th)跑出了個人最差成績= =
賽後深深慶幸自己沒有報全馬


今年真正開始練跑是在跑完4月的The North Face 10K
賽後不小心發現以高中校運會跑過10K的成績
是有機會得獎的
開始下定決心要好好地練跑
同時也是時候該來準備11月的初馬了


不過其實這段期間參加了各種活動
田徑裁判.教練講習 美津濃和亞瑟士的馬拉松路跑教室(收穫良多)
暑假利用了一個月學游泳 參加了日月潭泳渡和第一場鐵人三項半程賽
還參加了101登高賽及第一場單車賽(都超好玩的XD)
也參加了一些路跑賽 本來想說可以藉此砥礪自己好好練跑
但因為路跑賽的里程相對全馬而言都很少
所以一開始的課表反而有點偏離全馬的準備
現在回過頭來看一開始的課表
對全馬的量而言 感覺就是在打混吧= =
跑完太平山33K受傷之後(越級打怪)
發現自己的練習量跟一些跑全馬的人比起來 真的是太少了
只好在十月份 僅剩的一個月拉高訓練量
還好沒有受傷 也幸好有衝高訓練量
讓我比賽的時候 比較有信心一些


【本文】
前一天的婚宴
謹記板友的叮嚀
所以滴酒未沾
也吃了一些油飯補充澱粉
婚宴完去華中橋下領東西
本來早上去還找不到地方(因為不知道要沿萬大路走)
不過後來也順利地領到了
但因為我先把東西領走了
反倒害我同學後來去沒領到= =


由於前一天下雨
所以很擔心當天的比賽如果下大雨的話
該不會要穿雨衣跑吧
這樣的初馬回憶也太深刻了吧
幸好一大早起床
老天爺很幫忙
給了一個很適合跑步的好天氣


晚上八點就寢
結果在床上翻來翻去到十二點多才睡著
連帶我同學也被影響到沒睡好= =
三點起床
不過還是安撫自己
一天沒睡好並不會影響到平日練習的成果
而且比賽腎上腺素一來 就會醒了
在上半身的重要部位和腳趾頭貼上透氣膠帶
塗了一些凡士林在褲檔和腳底的位子
準備出發


五點半到會場
匆匆忙忙換好裝備
寄完物上個洗手間
就準備上場了


起跑沒多久
就覺得小腿有點緊繃
應該是熱身時間不夠
不過熱開就好多了
一開跑也是叮嚀自己要慢慢跑
但還是無法克制自己
不過想說跑順就好
太刻意壓慢 反而不太習慣
照板友說的
把賽程切割成3段
前14K就慢慢地跑
途中有看到一些強者
本來有在考慮要不要試著跟上去
但初馬還是不要太勉強 所以就照自己的配速跑


朋友說補給很重要
15K之後
幾乎每站都有進去拿香蕉 水或運動飲料
但如果補給站太多人的話 就跳過
水或運動飲料喝完立刻丟
香蕉則是拿在手上慢慢吃(香蕉好好食)
吃完等到經過下個補給站再丟
不過還是失手了兩次(工作人員 我對不起你= =)
不過神奇的是
吃完補給後 總覺得又充滿了能量
跑速瞬間又上升了
不知道是不是心理作用
這場補給滿棒的 而且補給站也滿密集的
印象中每站都水.運動飲料.香蕉
好像還有梅粉.水梨.葡萄.壽司(這些我都沒有口福吃到 囧)
我同學吃得滿開心的


賽前大概知道這場就是一直要繞圈圈
但我也忘記要繞幾圈了 還好沒繞到傻了
反正就照錶上的公里數跑吧
不過最後一圈大會有很貼心地提醒
繞圈圈的缺點是景致都一樣(而且這場的景色好像跟萬華區路跑差不多)
優點是補給的配置不錯
而且其實相同的跑者可以看到好幾次 可以打好幾次招呼
也看到許多有如競選團隊般陣容龐大的路跑團
真的有如馬拉松嘉年華會般熱鬧


不過賽道我覺得還滿狹小的
所以不時都會有卡到人的現象
有時候也會在補給站卡到人
而且在第一圈拿信物時
明明發信物的就很多個人
偏偏有個人就從我左邊切90度進來跟我搶信物
還好沒發生車禍
前面就還有一個人在發信物
是有這麼搶手嗎= =


15~28K也還滿順的
但跑速有稍微下降一些
不過因為板友說可能25K之後會抽筋
所以也沒刻意提高跑速 當作是為了之後未知段保留體力
就盡量維持在均速五的配速
差不多這段到了尾聲
就覺得有一種離完成全馬越來越近的感覺


29K~
這段速度也有下降一些
隨著1K1K的前進
心裡有越來越篤定的感覺
不禁起了雞皮疙瘩
夢想好像真的要實現了
突然間湧出力量 彷彿啟動第三顆渦輪
不過在到中正橋時一直遇到大逆風 很難跑起來
我以為回程時會順風
但其實並沒有= =


因為自己的配速不是很穩定
所以本來賽前想找隻兔子來跟
其實大部分的時間都是自己跑著
但這樣也很好 馬拉松真的是慢跑
就這樣在過程中享受著與自己的對話
告訴自己 要相信自己
同時也記得大家的鼓勵與加油 要好好享受抵達終點的那一刻


這場GPS錶測得只有41.48km
看網友的分享好像也是差不多少了約800M
聽說今年跟去年的路線不一樣
1~14K 配速介於4:46~4:58之間
15~28K 配速介於4:45~5:05之間
29K~ 配速介於4:48~5:08之間
第41K有拉高跑速 配到4:32
本來以為還有1K(其實只剩500M= =) 後來就越跑越快
聽到音樂就知道終點就在前方 真是太高興了
進終點的上坡大喊了一聲 就加速以百米衝刺的速度前進(終點驚呼)
大小腿也都滿OK的(還好沒抽筋XD) 在終點前的上坡超過兩個人
最後這段配速有衝到3:34 滿神奇的
不過我本來是想要以漂亮的姿勢進到終點以紀念初馬
結果因為衝刺的關係 表情超猙獰的(超囧…)
在通過終點的那瞬間 很感動
大小腿的感覺也告訴我 還可以繼續跑下去
這時候突然覺得自己可能得了 沒跑馬拉松就會死的病
原來跑馬拉松也是可以很舒服的XD
而且我想我應該還可以再更進步


不過配速依舊是我的問題 尤其是一開始
朋友也說我一開始可能快了 所以後面的跑速沒維持住
就當個經驗吧 其實我也不知道自己在哪一段會抽筋
只能說自己很幸運沒遇到腹痛.抽筋.低血糖.低血鈉…等等問題
所以才能順利地完賽
不過跑完收操的時候
腳趾頭和腳底板卻抽筋了= =(不過拉一拉又好了XD)
而且發覺腳掌旁邊有個血泡


領好東西就去樹林大同山長跑的位子找朋友
雖然沒有很熟 但大同山長跑的朋友都好友善(而且實力堅強)
也領了賽後的便當 便當真的好好吃 仙草也好好吃
本來想去看成績公布 不過沒看到 就去終點等同學回來
跟之前一樣 也順便幫其他不認識跑42K的人加油
因為我覺得能完成42K就是一件很棒的事


我同學賽前說他這場要保七(限時六小時)
因為他11月只練了兩次外加一場太魯閣半程馬拉松
我只能暗暗佩服他的心臟以及勇氣(真的是強者我同學)
結果真的讓他說中 在一點前回來
而且在他後面還有一位女跑者(大會真是辛苦了)
主辦單位也很好心地指點我同學要如何收操跟賽後的注意事項
當然他也有領到完賽獎牌.紀念品和初馬獎盃
便當發完了所以退我同學一百塊 還塞了一罐梅子綠茶和礦泉水給我同學
只是因為計時系統已經關閉(六小時半關閉)
就沒有成績證明了(聽說這樣下次還可以報初馬XD)
艋舺長跑的前會長也一直跟我們聊天
鼓勵我們一馬一馬地跑下去 早日完成百馬
感覺主辦單位的人都好友善^^
不過我還是覺得報名全程馬拉松還是要好好地練習一下
經過練習後通過終點的成就感是截然不同的
比賽的過程也可能會比較輕鬆
賽後的恢復也會比較快 對身體應該也比較不傷
也可以好好享受當中準備的過程


在等待同學回來的途中
朋友要我去問問大會 看有沒有得名 因為這次的速度還不錯
結果我去的時候 已經頒完獎了
不過在桌上有看到一排沒人領的獎盃 其中有一個是我這組的
請大會查一下成績
完賽成績 03:22:10 總名次67 分組名次2
最後幸運地撿回了分組第二的獎盃(前面組別真是太可怕了) 也領到了初馬獎盃
初馬獎盃雖然比去年小了一些 本來有些小小失落 但還是意義非凡
而且我本來以為印的字是”初馬紀念” 沒想到是印”後生可畏”
還滿特別的 這也算大會迎接我們這快四百位馬場新鮮人的紀念(這場跑初馬的人真多)


跑馬拉松不在證明自己多行，而是用腳書寫屬於自己的傳記。
這句話是在郭老師的書<當自己的跑步教練>上看到的(超推薦 很實用的一本書)
很開心替自己寫下新的一頁


賽後我和同學決定去好好地補一補
結果晚上吃薑母鴨後
可能是因為騎機車吹到風外加飄點小雨
似乎感冒了
跑完馬拉松免疫力會下降 果然是真的@@
最近大家多注意自己的身體狀況


【後記】
工作是為了賺錢，賺錢是為了圓夢。還記得之前曾說過，30歲之前要完成人生的第一場馬
拉松，如今夢想實現了，而且還提早實現了。圓了一個夢，希望能朝其他的夢想繼續邁進
。


下一馬 超馬
鐵人51.5 113 226
騎單車或跑步環島
單車賽 登武嶺
登玉山
…
還有很多很多想完成的夢想


不過我想最重要的應該是保持健康
活到老 跑到老 運動到老


明年可能沒辦法像今年一樣密集地參加路跑賽
不過還是很開心從排球場跨到路跑場之後
認識了許多朋友 而且今年跑得比預期的目標還好一些
也很謝謝大家在賽前給我的叮嚀與指導 能讓我順利地完成初馬
之後還請各位前輩 多多指教


最後想請問一下
跑完馬拉松 大家大概都休息多久後恢復練跑
因為我本來預計休息三~四天 不過我發覺我的腳已經蠢蠢欲動XD
另外血泡大家都怎麼處理 如果血泡還沒好 可以去跑步嗎
謝謝

--