20100529花蓮鐵人三項-56.5K 完賽 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

圖文網誌 http://blog.xuite.net/songyou/blog/34577285

這次花蓮鐵人三項原本是沒有要參加的，不過在知道有朋友要參加之後，
就問了問協會，最後終於在四月底報名成功。參與了這場多了五公里路程
的標準鐵人賽。

星期五就出發走中橫到花蓮。到天祥時休息了一下。感謝老婆全程陪伴兼充當攝影師。
抵達花蓮已經是晚上六點了。

星期六當天大約十點抵達會場，鯉魚潭的腹地相當大也好停車。將車停好後大約
花了十分鐘進入轉換區放車。會場有蠻多攤位，每個參賽者也都有50元的兌換券
可以換取現場的食物或飲料，還不錯。開賽前有人在排隊拍完賽證書的相片，
這相片在比賽後也可以拍，相當有紀念價值也做的很有質感。還跟金小刀合照。
逛了逛會場後就做暖身等待比賽開始。到了下水點有看到WMX大，跟他打個招呼
後就等待下水。

SWIM TIME：37:35.32。
這次可以先到水里呆著，做了幾次韻律呼吸後就等出發信號。倒數出發後
不免一場混亂。大約過了100公尺才比較好。鯉魚潭的能見度還OK，
可以看得到前面的人。所以有時會跟著人前進再伺機超車。
不過也有兩次自己獨游時游歪了。開放水域的游法還是需要多練習。
最後順利游完1.5K，時間雖然不理想，但狀況還不錯，
就繼續進行下一段的自行車項目。

BIKE TIME：1:28:41.30。
From 碼表 1:24:29s
Avg Speed：32.4Km/hr / Max Speed：52.3Km/hr
Distance：45.72Km
1772Kcal
Avg Cad：93

進入轉換區後，就做一些補給後開始進行自行車項目。我有犯一個
之前沒犯的錯誤，就是帶著泳帽就把安全帽給戴上去。而且一開始居然沒發現，
騎了快半小時才覺得頭好熱才發覺，那時真想笑可是沒力氣笑了。
放慢速度趕緊將泳帽拿下來才繼續騎。一開始是小緩坡，
到了9丙後坡度就變平緩些，這段路上時速都在三十公里以上，算不錯騎。
過地下道這邊有大轉彎需要放慢，接9號之後一樣是平路可以加速，
到了轉彎接9丙後就是緩坡，時速降到18到20，有點不好撐。
騎完第一圈大約花了41分鐘。第二圈體力已經感覺下滑，
吃了吃小羊羹後就繼續撐下去，第二圈大約花了43分
終點前有下坡與平路就一路轉輕齒比休息，進入轉換區後就開始準備跑步。

RUN TIME：1:00:32.07。

轉換成跑步後，覺得肌肉還OK，沒有抽筋現象。一路上小緩坡道第一折返點。
之後到第二折返點約4-5公里都是上上下下的緩坡與下坡。有點不好跑。
折返之後還下起雨，雖然很慶幸沒有大太陽，不過下雨跑步還是有點不習慣。
在這一路上有著一位490大大一起跑，他的腳步很穩定。
我跟了他大約快半個小時。另外還有一位161大大也是很有印象，
他有點走走停停，但就是不會差距太遠，所以跟他超來超去好幾次。
最後衝線時，他應該有保留體力最最後衝刺，所以完成時間比他慢了10秒。
我平常10K大約跑56分鐘，所以這個時間我覺得還蠻OK的，
我記得有大大說過這個賽道大約是平常的時間加5分鐘。

這次完成時間是3:06:49.09(組排名28/111)。總名次256。
雖然時間比上次苗栗完成時間還長，這次的距離方面有比較長，
所以感覺還是有進步一些些。希望下次石門水庫能持續進步。




--