200怎跑?怎訓練 - 田徑

By Hazel
at 2006-02-08T00:00

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我各人害羞~
平時是可以去練慢跑~我學校的操場
不過我怕遇到認識的和老師
所以不怎麼出去練~
200公尺跑快訓練?和姿勢~
Update:
為什麼200公尺是屬於(((((((短跑 ))))))==
200公尺((粉長))耶!
跑時喘死哩!
手會酸.腳會酸為什麼?
我要比賽哩!我5年級女生可是對手多多少少都是6年級
聽說都跑很快
我沒信心= =可能會.....2月或3月要比了怎半 ==
怎快速訓練法?
拜託ㄌ
Update 2:
對了~我~~~~~可能會輸!!
誰能安慰我~
我知道會輸的原因是因為我跟田徑的同學比我都最後~~
哀....烏~~

Tags: 田徑

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By Audriana
at 2006-02-09T06:42

200m屬於爆發性得運動.....你可以做一些...漸歇性得訓練
最簡單得是直接衝200m...10組..一組休息.60秒...或....80秒
記得要全力唷...到尾速得時侯...要激勵自己....加快起來
跑姿...起跑的時候向前傾跨大步...一定得速度出來時
在加快....記得起跑..要中慢速度指的是腳的平率
還要做一些伏地挺身...'讓'上半身的肌肉群再跑步時擺動..對腳發力
有很大的幫助...爾且你身材線條會更好看唷..
而這是屬於爆發性得運動....所以你練得都要屬於肌肉裡得紅肌
也就是...爆發肌....把你小腿練得更大...自然會增加你得爆發力了
2006-02-09 10:28:47 補充：
伏挺身做50下就ok囉...每天...或..1.3.5.你可以去拿捏
2006-02-10 09:48:43 補充：
酸痛是一定會得唷...因為你太久沒運動肌肉受不了那個強度....人在運動時..肌肉裡會分泌出一種較乳酸的東西...因為堆積在肌肉裡牌不出去..所以..會酸痛去游泳..泡熱水都有幫助乳酸排出唷....手會酸也是...因為你在跑不得是後也會擺動他..對女生來說200當然長...有毅力是最重要的別人可以你也可以..加油

By Faithe
at 2006-02-10T18:20

200m跑運動員訓練要充分利用運動員自身生化、生理特點，來科學合理的安排。根據科學化的訓練原則，針對該項目的特點，進行正確的指導，並以充分的恢復和合理的膳食做後盾，使該項目運動員的技術達到最優的理想值，創最佳成績。
關鍵詞：
　　糖酵解；訓練；生化；乳酸
一、200米跑運動員最主要的生化特點
　　首先說200米是徑賽中的短跑項目，是以無氧供能方式跑完全程的極限強度項目。
　　200米跑對ATP的合成速度的要求是相當高。用糖酵解方式合成速率是不夠的，所以CP再合成ATP是很重要的，對200米跑運動員來說CP的補充是必須的，要經常補充哺乳動物的肉。該項目對CP消耗極為迅速。因為運動時CP的作用主要是以最快速度合成ATP，並且是最主要和最優的途徑。
　　當然，糖酵解是人體在缺氧條件下獲得能量的有效方式，而200米跑為無氧條件下的高強度運動(有氧占少比例)。所以提高該項目運動員的糖酵解能力是重要的，對運動員來說時常補充含糖量高的食物。
二、訓練方面
　　訓練是一單一和整體的雙面名詞，而對200米跑運動員的訓練來說，訓練應該以整體為主，涉及到準備、比賽、恢復三個時期，以及訓練方法、恢復方法、營養方面的知識，是一系統的理論，以運動生理和運動生化等多方面為依據的科學概念。
三、對訓練總體計劃的分析
200米跑訓練的重點，概括三點：
第一點
專項力量的訓練。指有效的發展和促進運動員創造最高專項運動速度的快速力量的練習。對於200米跑運動員，要大力提高以髖為軸的擺動力量，掌趾和踝關節的退讓與超等長力量和兩臂的擺動力量。
以髖為軸的加速——制動練習
跑速的提高主要靠步頻的提高，而步頻的提高首先取決髖關節肌肉的力量和用力高度的協調性。
練習手段主要有各種腿部負重和不負重的以最快速度做跑的模仿練習，以擺動著地為主的「車輪跑」等。
以肩為軸的上肢擺動力量練習。
上肢擺動力量對短跑來說是十分重要，起到主導作用和領先作用。
練習手段以接近比賽強度的負重擺臂練習和上肢絕對力量的練習。
第二點
　　發展速度的訓練。速度是短跑的核心。速度練習要在符合個人特點的前提下，不斷提高肌肉的「記憶能力」即動作的時空感。一般的方法有標誌跑，負重阻力跑，助力跑以及組合跑等。不管什麼樣的方法，最終找尋的都是最適合自己的跑姿。即發揮自己最高跑速時的步長和步頻。
第三點
　　200米跑的技術特點。同樣分起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑四個階段。特殊點是有一彎道跑。技術要求是較高的，現在公認的技術為：
從直道進彎道時，身體應有意識的向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應的加大擺動幅度，有利於速度從直道跑進彎道。
彎道中，整個身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。前擺時，右腿的膝關節稍向內，同時右臂前擺的幅度和力量都稍大於左臂。後擺時，肘關節稍向外，左臂稍離軀體。
從彎道跑進直道，應在彎道的最後幾米，身體逐漸減少內傾角度，自然過度。
　　負荷安排的適度是出成績關鍵因素之一，而負荷的變化要依據運動員身體的生理反應來判定。
其生化指標有：
　　血尿素的測定在運動的肌肉中，當能量平衡遭到破壞時，蛋白質及氨基酸的分解代謝加強，尿素生成增多，而使血液中含量升高10%至100% 。可見，運動負荷的不當，便會有明顯反映。所以在負荷安排上，要不斷觀察和測定運動員的尿液的變化來確定。
　　血乳酸的測定安靜時，人體靜脈血裡的乳酸物質的量濃度為0.45~1.3mmol/l；劇烈運動時，肌肉內糖的無氧分解加強，血乳酸濃度顯著升高。如200米跑後，低於9.5mmol/l表明無氧代謝能力差，達到13~14mmol/l表明無氧酵解能力強。
　　所以，200米跑運動員訓練水平效果，可以通過測定血乳酸來評定。
恢復是重要環節。根據生化特點得知沒有恢復就沒有成績的提高，這是一連鎖反應。
　　疲勞即機體生理過程不能持續其機能在特定水平上和不能維持預定的運動強度。
　　現階段，疲勞產生機理有不同的說法，主要有疲勞的控制鏈理論和突變理論。針對200米跑運動員來說，主要是ATP—CP消耗過大，肌肉乳酸大量堆積造成的。這就必須採用物理和化學方法進行恢復。顯然，好的恢復才有好的狀態，有了好的狀態，才有可能創造好的成績。
　　消除疲勞，合理膳食、合理營養是關鍵的，訓練中對運動員可以適量服用CP。但要注意兩點：
速度訓練和肌酸服用量的合理安排。
服用期不能過長，要不斷檢測身體內肌酸的飽和狀態。

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