200公尺的技巧和訓練！ - 運動

By Necoo
at 2008-12-13T00:00

Table of Contents

我下個禮拜就要運動會了(((國中
我是參加200公尺的((國一
我想訓練誰可以幫我排訓練表?
我禮拜一二四五 5點後都有時間
假日下午也有!
還有誰能教我跑200公尺的技巧
起跑犯規是兩次就取消資格還是一次?
我跑彎道的時候我整個人感覺一直在往外漂
我都把他壓回來ˇˇ 而且聽到槍聲我都會怕怕的
怎麼辦? 一路都是用全力跑嗎? 我跑完的時候
腳都會好酸喔! 呼吸的時候心臟好不舒服坐下休息
一段時間後站起來走動頭整個超暈我的視線好像被光遮住
耳朵聽到晶~~~ 都聲音我很難站起來是怎麼了?
主要我要的是訓練表! 還有賽前賽後的注意事項!
謝謝!
Update:
不客氣:
我現在才國一喔^^
Update 2:
我現在200公尺大耶30:31
我希望可以突破30秒!

Tags: 運動

All Comments

By Hedda
at 2008-12-14T01:30

1.下個禮拜就要運動會了.我是參加200公尺.
答:剩下一週的練習.要能夠盡量放鬆身體和精神上的負擔.
妳現在再比賽前一週問.可能已經太遲了.妳的情況至少要一各月前來問.
目前你能夠做的訓練.
1.每天慢跑流汗.活動操與伸展作熱.把筋骨活動暖身.在伸展時多做深呼吸調節.
2.在暖身後作一些由慢到快的短程漸加速跑約至少5-6趟
3.上述的完成後.主要的訓練.我會簡化再下列:
(一)碎步走10公尺後到線衝刺至30公尺放掉緩衝.彎道輕快跑X10.跳繩100X5.
弓箭步擺臂(右手持滿水寶特瓶)100X5.慢跑活動操收
(二)30公尺模擬起跑X6.120輕快跑x4.休5分.200X1計時.腹肌30X5.慢跑活動操收
(三)一定要慢跑至少流汗.不可以中止練習或在家練靜態抬腿3秒(左右腳)各X10與擺臂100X5
(四)三步向上彈跳60公尺X1.原地抬腿跑10秒後衝刺至30公尺X2.110公尺加速跑x3.腹肌30X3.
活動操後收.
(五)30公尺坐姿起跑X3.150x5.活動操後收
(六)上述流程(1與2)要點後.腹肌30X3.伏地挺身20x3.活動操後收
(日)上述流程(1與2)要點後.不要作主訓練活動操後收即可
上述是以低度調整.過程中要注意安全別自己亂加東西進去.若是中途有問題就立即停止後收操
2.教我跑200公尺的技巧
答:200米是短程徑賽是屬於無氧性質的衝刺運動.並沒有任何技巧.只能由上述練習體會
3.起跑犯規是兩次就取消資格還是一次?
答:基本上2次.不過有的學校為了節省時間一次就叫妳出場了...
4.跑彎道的時候我整個人感覺一直在往外漂
答:跑彎道的技術.就是順跑不要過度用手臂和身體去壓.
而是將步伐和手的擺動盡量的延伸邁開出去.把彎道的距離盡量縮小.
由於彎道對於高速離心力強.會不由自主被拉出去.這時候.內側手臂請縮小擺動的幅度.
由外側手臂來帶大.腳要盡量的向上抬.膝蓋要提膝.放鬆順跑.減低自己對於彎道的不順感.
5.而且聽到槍聲我都會怕怕的怎麼辦?
答:請同學在旁邊幫你拍手起跑或是用旗幟揮舞或是以口來喊"開始.這是要習慣的
6.一路都是用全力跑嗎? 我跑完的時候腳都會好酸喔
答:那是訓練過度了.200米賽跑畢竟是全程衝刺.不會跑的人以為還有分配體力.
別自己欺騙自己.如果不全程衝刺跑完.那一開始的起跑動作就毫無意義了.
7.呼吸的時候心臟好不舒服坐下休息.耳朵聽到翁翁聲.
答:跑完不要坐下.妳平常沒有很長時間訓練.隨便隨想的跑跑衝刺都會造成腦部缺氧或休克.
跑完要走一走.疲勞才不會無法排除一直積存在身體.走各一圈調節呼吸.讓換氣更順暢.
8.主要我要的是訓練表! 還有賽前賽後的注意事項!
答:
(1)訓練表從上述.
(2)賽前後的注意事項如下:
1.注意暖身.收操與保暖.
2.水分與營養不可少
3.不要熬夜早睡早起活動筋骨讓身體保持最佳狀態
4.垃圾食物最好別碰.特別是比賽前
5.比賽前要提前一小時暖身(慢跑+活動操+伸展+短程動態跑/快節奏的)
6.不要等待時間.冬天會冷掉.狀況會發揮不出來
結尾
小朋友.給你中肯建議.妳說要在一週內跑進幾秒內.老實說只要有練.一定會比沒練成績好
但是秒數進步在一週內很多.幾乎很小.都是靠訓練和當時氣溫與當時身體狀況而異.
而不是穿了釘鞋就跑的比較快.天下沒這等事.就算快那些是心理作用.跑的時候比較帶勁而已
要秉持一各想法.(比賽專心).(平常心).(盡心力跑).(放鬆)就可以了.田徑沒有你想的簡單.

By John
at 2008-12-14T20:30

謝謝安大的意見喔,問題已經圓滿解決了^^

By Sarah
at 2008-12-17T03:57

你每天跑個2000公尺
青蛙跳操場一圈，會有相當好的效果 ((小心自己體力如果真的不行就不要跳了不然到比賽當天你的腳反而使不上力))
可是水分一定要足夠哦 !
( 也不要喝太快 )
你也可以在腳上戴上 "鋼條" ( 文具店應該都有吧 )
整天都帶著 ((睡覺時要拿掉不然腳會負荷不了))
只是你現在才國二建議不要比較好啦↑
會有礙於生長
1爬山
2騎長程單車
3階梯
4慢跑
5跳躍性質的運動
這些假日無聊時也可做做
在洗澡時也可以按摩一下有助於放鬆
還有鞋子一定要合身哦^^
暖身也一定要做
最好比賽前一天可以早睡
總而言之
方法有很多只要可以增加你腳肌耐力的
都可以用
只是一定要適當哦不要太操累你自己
你現在國二正值發育期
太過訓練會有阻礙
2008-12-15 17:59:29 補充：
噢　抱歉：）

By Genevieve
at 2008-12-15T06:45

200公尺可能要告經驗來告訴自己什麼時候快什麼時候慢
因為呼吸節奏很重要
全程要衝的除非你耐力很好
不然一硬要快慢快慢的跑
像是以前我在隊上
是跑100的
就可以全力衝刺
我朋友則是兩百
他是因為耐力所以可以全程都用全力
我只能快慢快慢的調節
要練習最重要的是肌耐力和耐力
以及肺活量
簡單來說就是天天都跑個1600就可以變成200公尺高手了
而且這樣對你角力很有幫助
以後可以跳很高

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