如何使力量變大跑步速度增加請建議 - 運動

By Oscar
at 2008-12-13T00:00

Table of Contents

我每次只要一跑步就很喘回到家腳都會很酸
請建議例如:每天跑幾公尺
如何讓力量變大每天要做哪一些運動
做完運動後要喝什麼如何保護自己身體機能
請交我ㄅ貢獻20點喔
跑步要如何速度才會快也說明一下喔

All Comments

By Lydia
at 2008-12-15T22:07

其實跑步跑完角會酸的原因有兩個
1.你平常的運動量太少
所以已遇到較大量的運動使肌肉有痠痛感
2.跑步的姿勢不正確
這會讓你的肌肉神經骨骼承受很大的負擔以至於你感到酸痛
而你說你會喘這是一定的啦
跑在快的人也會有喘的時候
只是善於跑步的人懂的的調整呼吸
讓進入到體內的空氣能配合自己的腳步
如果你是要跑的更快
我認為練習的確是最有用的方法
像你走樓梯的時候一次跨多格一點這就會讓你跑步的時候跨比較大步
平常在家裡閑著來無事就可以跳繩能讓你的彈性比較好
再來建議練點小碎步的快步五公尺這就是為了讓加快你換步的速度
我想鞋子也是很重要的一點
我就會建議不要穿帆布鞋要穿布鞋重量輕巧一點
襪子盡量有到腳踝這可以讓你的腳比較舒服
而正確的跑步方法建議是在過程一律向前傾
這個做法的原理就像是你”快摔倒的時候腳步會瞬間向前移出”
這會讓你的換步加快
到終點前最後一步要跨大嗎
終點前要跨大步上半身竭盡所能的向前伸
因為比賽的終點是以身體處終點線為準
而不是看你的腳步是不是跨越終點線
所以要注意
若真的有心
我建議你從一千公尺開始慢跑
然後看約跑多長的時間
臆斷時間後就是固定跑個幾小實就夠了
當然如果你沒有美國時間可以去練的話
而調整呼吸的方法
是在一開始的時候你就先用鼻子呼吸
然後便喘的時候再三吸一吐鼻子吸氣嘴巴吐氣
又在更喘的時變一吸一吐這時候就一律用嘴巴了
到要用意志力出馬的時候就要用嘴巴兩吸兩吐
上述調節呼吸的方法是我在練田徑的時候自己的方式
跟一般人所說的不太一樣
所以僅供參考畢竟這是我自己對自己良身訂做
不知道是不適合你
其實運動後補充純水就可以了
因為你只是要補充流時的水分
像我實在不建議補充運動飲料
因為運動量沒有大道需要補充電解質
如果過多的電解質代謝不出去反而更糟糕
對了！運動前的暖身操還有運動後的收身操都是很重要的
暖身操是為了讓肌肉和精路拉開
不會因為劇烈的運動而造成拉傷
而運動後的收身操
則是可以避免因運動後所造成的痠痛感
兩者都是缺一不可的

By Hedy
at 2008-12-16T11:42

如果會痠痛~代表著你的伸展操作的不夠
其實也不能真正的下評斷
一開始我的建議是從5圈開始跑
慢慢的跑就好了
因為你要適應自己的速度
當自己能夠負荷之後就可以慢慢加圈數了
讓自己的力量變大
建議可以上健身房or做一些基本的體能
EX:伏地挺身,仰臥起坐
這些東西也一樣
一開始做到自己累的時候不要放棄
此時就要多做幾下
肌力才會慢慢的成長
運動完
建議你喝稀釋的運動飲料
大概是1比1
如果你覺得但的話可以多放一些些
運動中
建議你喝稀釋的蜂蜜水
至於該放多少
只要覺得水有蜂蜜的味道就好了
別泡的太甜
否則只是越喝越渴
其實並沒有什麼方法可以讓自己的速度變得很快
一切都只有靠自己苦練
當然也可以藉由些東西來幫助自己
EX1:拿些自己能接受的重物慢跑
EX2:綁沙包在腳上慢跑
想要改變就得從新裡面做起
只要自己想要就一定會加油的!
加油!!

By Edith
at 2008-12-14T17:08

每天找個時間慢跑 1~2小時
(你也可以在跑的時候加上腳的沙袋的東西，也可以慢慢的增加沙袋重量，但是要注意不要使沙袋容易搖晃，否則容易受傷。)
和每天找個時間游泳也是 2~3小時
就會使自己的跑步速度變快
加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮，姿勢如圖 8-5。其距離自起跑線起約二十五公尺至三十公尺。一流的選手加速區的四十五公尺至五十公尺，於出發後的 5～6 秒達到最高速度。技術要點為：
加速跑時腳、手、上身的運動外型
下肢動作：腿部連續瞬發性的用力向後瞪地，積極的抬腿和著地。這些動作都是起跑者從靜止到發揮最高速度的過程，必須依賴連續快速的用力後蹬，使之產生大小相等、方向相反的反作用力來推蹬身體。抬腿能影響腳後蹬的效果。大腿的前擺是為了另一腿的後蹬，產生力量和速度，產生每步和速度，導致每步的瞬發力。抬腿的方向是膝關節向身體正前方，抬得愈快越能加大後蹬的反作用力，並能排除由於身體前傾而引起的向前旋轉，保持跑動中身體的平衡。抬腿要高，配合屈膝收小腿的往前上方抬起，以加大步幅，以及起蹬腿之踝、膝、臀關節有力的推蹬地面而加快速度。
上肢動作：雙手擺動動作在起跑後數步尤為重要，它除配合雙腳的運動而積極的產生速度以外，還引導臀關節的迴轉，而使步幅加大。擺臂過程中，始終以肘關節為主，利用肘關節之向前擺，肘關節角度變小以加快向上擺；利用肘關節之向下擺，角度變大以緩衝重力而起的加速度。擺臂的幅度要隨步幅而調整，若擺臂的幅度小，容易引起身體搖幌使跑的方向不定，反之，擺幅過大，則往往引起步速挺變慢。
體角：體角是運動員身體前傾的程度。起跑出發時，身體的前傾體角大，前傾角隨加速跑而逐漸減少以至接近途中跑的姿勢。在加速的過程中，體角的加大是韻律地提高而非驟然的改變，起跑後動作之正確與否，從體角的改變中可以看出。
加速兩大變數的協調：步幅與步數為加速的兩大要素。加速過程中，步幅是隨著步數之增加而逐漸加大，直至最高速度的產生為止，在一般情況下，起跑後 18～19 步後便可達到最高速度，其步幅變動小。加速跑的技術要點如圖 8-6。

By Delia
at 2008-12-14T18:28

既然是跑步差，那當然就是多跑步囉，在家的時候做些訓練吧
半蹲阿，蹲到腿會痠大概就差不多了，如果在繼續反而會造成運動傷害，持續一兩個月後會發現腳變有力

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