1個月瘦5公斤的方法???15點 - 運動

By Anonymous
at 2007-06-17T00:00

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我現在是個學生一整天都坐著
沒什麼機會運動
現在55公斤希望在一個月瘦5公斤
尤其手臂和臀部....||
請問有什麼方法媽?!
盡量不要花太多錢的負擔不起....
請各位大大幫幫我謝謝><
已更新項目:
可是多舉重物不是會有肌肉ㄇ?
女生有肌肉好像. ..不太好看欸...

Tags: 運動

All Comments

By Brianna
at 2007-06-20T00:56

這是我瘦下來的經驗：
1.飲食：早餐一定要吃，不然一定先瘦胸部。
份量早>中>晚。
晚餐不要太晚吃。晚上7點後不進食。
睡前2個小時不要喝水。
用餐，先喝湯再進入主餐，吃八分飽("咦，好像有飽到"的感覺)
當然，食物以低熱量食物為主
★特別建議，假如真的很餓嘴饞，
建議喝桂x的麥片+桶罐裝的大燕麥片，可加些蘇打餅
早上喝會幫助你排便。
奶茶千萬不能喝，喝綠茶不錯，常喝白開水。
吃任何食物，要習慣挑同種類中，熱量最低的。
2.運動：我沒定時做運動，我沒那時間。
但瘦下半身，我會在洗澡時，用冷熱水沖小腿。
洗完澡靠牆抬腿 90° 會幫助瘦小腿和下半身。
3.早睡可以幫助你省掉宵夜，一開始一定會半夜餓，
試試少量的低熱量蘇打餅。
4.習慣穿貼身的衣服，不要穿寬鬆的。
不知為啥，很有用@@
另外，如果要瘦特定地方的話，
我是沒啥在運動，
因為我高中時打羽球時，就讓我手臂有肌肉，自己很不喜歡。
最好都是用"拉"的方式去瘦。
>>手臂我瘦下來的方式是：<<
把雙手伸到背後，手和手相扣，
然後往上延伸，會發現你的手臂上側(前)和肩膀交處有相拉。
另一個是，雙手在前面，一樣是手和手相扣，
一樣往上延伸，會發現你的手臂下側(後)和肩膀交處有相拉。
這運動本來是我學來讓肩膀更美，讓自己的鎖骨美一點，
沒想到也瘦了上臂。
有事沒事我就會做這樣的運動。
>>屁屁我瘦下來的方式是(不包含腿哦，原po說臀部)：<<
儘量不要久坐；坐著時，
試著在大腿和小腿彎曲時和伸直時都懸空幾秒再放下。
放下時，可以練將屁股夾緊，大腿的肉也會變緊的感覺，
幾秒後再放鬆。
站著時，如果有空間就做往後踢腿的動作(手可以撐在固定物上)，
要維持上半身盡量與地面垂直不前傾。
這些動作，
坐著時我都是在上課時，邊聽課邊做上半身和下半身的，
下課就會站起來踢踢腳，
在家念書就坐立的都一起做。
我沒那閒錢去買藥，
我也有過一陣子減肥實驗期，
這是我歸納出來的方法。

By Kyle
at 2007-06-18T13:17

三餐正常
不過晚餐不要吃澱粉類的東西就可以瘦下來了

By Leila
at 2007-06-19T12:32

減重是需要時間的，切勿超之過急
根據醫學上表示每週減0.5--1公斤是正常且健康的
也就是說一各月3-4公斤
用極端的方式瘦下來，整個皮膚狀況跟氣色並不會瘦的好看，
又很容易有溜溜球效應，瘦的快，回覆的也快
體重有照進度下降就可以了
重點是體脂肪也要下降，這樣一來整各體態會變小號，看起來比實際公斤數減的還多，
而且減下來之後，復胖機率會變的較小
最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是手臂和臀部
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
冬天過去了，春天開始，要好好把握減肥的好時機，開始堅持下去減重，不要讓自己到了夏天要穿亮麗的短袖、
短褲、短裙時，再來後悔身材不好，沒達到標準體態，而無法打扮的美美喔！！！
加油，這各夏天一定要亮麗一夏喔!!
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

By Brianna
at 2007-06-21T02:42

減肥的方法有很多種
妳可以選擇適合你ㄉ方式
最健康有效的方法可以參考下列網站喔
http://www.p-beauty.com.tw/life
他們裡面減肥的效果不錯--可以參考其他減肥的意見
可以傳給需要減肥的朋友
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐一起加油！
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
參考正確的減肥觀念
賀寶芙玩美女人減肥館-健康減肥
http://www.p-beauty.com.tw/life

By Edith
at 2007-06-19T01:32

飲食清淡不加油,飯後立即刷牙(用牙膏)(降低食慾最佳方法)
青菜只開水燙,吃水煮蛋不吃荷包蛋,騎自行車運動
喝濃茶降低食慾
PM4:00後少吃東西,不能吃消夜!
喝開水不喝外購飲料.經濟實惠.

By Gilbert
at 2007-06-20T08:45

最省錢的方法就是要用魔鬼訓練法，除非你願意瘦下來否則效果不明顯，每天睡前在床上兩腳併攏抬腿約半小時，手臂更容易啦！基本上手就是多抬起來或像舉重物一樣反正多抬就是了，這先都是基本的運動方式只要動到很酸時才見效，不過不要一酸就停下來要持之以恆，肌肉酸才能幫助你消除脂肪，以上是我的經驗也祝你減重順利。

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