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15k練跑心得.. - 路跑 Road Running

Eartha avatarEartha · 2011-11-01

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昨晚練了15k的距離

是五次練習(每週一,四的練習)

前四次分別為4.6k,8k,10.3k,12.6k

成績分別為29mins,50mins,64mins,80mins(算是後繼無力)

第五次15k為91mins

結論是速度平均為6.4~6.25mins/km

只要有突破距離的練習

是最令人痛苦的

隔天的膝蓋更是有酸痛現象

練習全程無補給

可能是隔天酸痛的主因

期各位先進能給予建議,提昇速度及加強體能的方法

目前僅以路跑練習加強體能

飲食作習部分如何改善...(目前僅正常三餐,但約12點左右休息)

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All Comments

William avatarWilliam2011-11-03
15K……之前下午河濱練跑都沒補給.大概都是跑完才喝水好久好久之前的事了...= =
Isla avatarIsla2011-11-05
練習全程無補給，決不是隔天酸痛的主因，是體能跟肌能還跟不
Zanna avatarZanna2011-11-08
上你的練習量，個人建議一週3天慢跑，一天練速，一天長距，
Gilbert avatarGilbert2011-11-10
假如覺得有痠痛持續無法恢復現象，請立即休息，不要受傷..唉
Hedy avatarHedy2011-11-12
飲食作息很難改，能連續睡上5.5H應該就可以~~~
Hazel avatarHazel2011-11-14
感謝兩位的建議,一週三天好像太多了..沒時間..不過會試試
Sandy avatarSandy2011-11-16
你可以參考美律農所提供的練訓方法..個人是會用來參考~
Frederica avatarFrederica2011-11-18
MIZUNO(中文打錯了).....XDDDD
Jack avatarJack2011-11-21
我一開始天天跑5KM，隔天也會酸，跑到不酸之後，天天跑10KM
Faithe avatarFaithe2011-11-23
肌力無形中就慢慢增強了，現在跑完10KM隔天都不會酸
Christine avatarChristine2011-11-25
加太快了吧 慢慢來 循序漸進
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-11-27
練習距離拉長 姿勢不穩定 跟肌耐力不足的問題就會浮現
Agatha avatarAgatha2011-11-29
天天跑不好吧???
Robert avatarRobert2011-12-01
其實跑一休一比較好
Anthony avatarAnthony2011-12-04
請問那裡有美津濃所提供的練習方法？感謝
Hazel avatarHazel2011-12-06
美津濃的官網..點選運動教室..就看的到啦~~
Elma avatarElma2011-12-08
我還是貼上連結好了..http://0rz.tw/25D4z可以參考啦~~不一定要完全一樣..
Frederica avatarFrederica2011-12-10
請問dio833 所以你一開始是雖然酸但還是繼續跑嗎？
Franklin avatarFranklin2011-12-12
天天跑不是問題，但是增加里程太快了。
Xanthe avatarXanthe2011-12-15
我建議還是要帶髖骨帶還是護膝跑久膝蓋才不會痛
Genevieve avatarGenevieve2011-12-17
看完感覺好像是10k的訓練表..
Andy avatarAndy2011-12-19
距離增加太快，同樣的距離建議兩到三次，適應了再加不要太急
Noah avatarNoah2011-12-21
對，我雖然會酸，但次日還是不間斷繼續跑，久了就不酸了
Catherine avatarCatherine2011-12-23
不過我還是有量力而為。我5K連跑兩個月，才開始往上加距離
Odelette avatarOdelette2011-12-25
我覺得以後要練全馬也不用天天跑
Zora avatarZora2011-12-28
天天跑效果也不會比較好
Jacob avatarJacob2011-12-30
我天天跑的主因是跑完後心情很愉快，不是虐待自己喔:)
Oscar avatarOscar2012-01-01
恩恩 我是說如果是要練長距離(全馬or半馬)的話
Dorothy avatarDorothy2012-01-03
若是5km而已是可以天天跑
Oliver avatarOliver2012-01-05
5公里天天跑應該沒差吧，以前當憲兵是早晚各一次咧XD