1500訓練法(首po+手機排版請見諒 - 路跑 Road Running

Selena avatar
By Selena
at 2015-10-08T18:51

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我是一個高二的男生
身高：１６５
體重：５５
這次運動會被班上推去跑１５００
想說都被推上去了就努力練一下
我目前最快是５分３８
離運動會大概還有１個月
請問有什麼訓練的方法嗎？
我目前是１周跑２～４次１５００
希望各位大大可以提供訓練的好方法
順便問一下如果想得名大概要多久

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Tags: 路跑

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-11T13:44
1500提升到2k
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-10-14T08:37
一週重訓二次一週一次間歇跑10次*3cycle
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-17T03:30
比賽前再測一次
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-19T22:23
高二的話，我覺得您一星期挑6天以4.5分速跑30分鐘，然後挑1~
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-22T17:17
2天跑200或400間歇，練3星期有機會進5分半
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-25T12:10
高中不都跑1600? 我怎記得6分大概就能上台了?我說是公立高中 現在5分上不了台 有這麼強?
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-28T07:03
認同 AAAC 大的概念
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-10-31T01:56
http://manager.hchs.hc.edu.tw/wpmu/sport/files/2010/
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-02T20:49
好像被裁掉了，隨便找一間公立高中，都是男生
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-11-05T15:43
530以內才有機會前八，上突凸台要510內
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-08T10:36
看天分，有人帶當然更快，1500配速也有技巧，因人而異
Cara avatar
By Cara
at 2015-11-11T05:29
時間這麼少，練間歇、馬克操之類，總之不要受傷了
Jake avatar
By Jake
at 2015-11-14T00:22
好好唸書~明年還可以參加一次~
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-16T19:15
我是覺得就平時距離拉長就好~2000~2500 其他順其自然
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-19T14:09
總有人會拉屎 閃尿 鞋子掉~ 運氣好可能就搶3惹
Irma avatar
By Irma
at 2015-11-22T09:02
要從5分半 用到5分 感覺很辛苦 除非你有喜歡的女生值得你
Doris avatar
By Doris
at 2015-11-25T03:55
這樣做-.-
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-11-27T22:48
1500五分半進步到靠近五分以你的年級與體型應該不難，只是，但靠近比賽前記得要減量休息，比賽前吃點高糖分的東西補充一下，總之想努力就好好做，比賽加油
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-11-30T17:41
一個月有點趕，若再多跟一兩個月絕對可以。你的5:38如果是獨自跑的話，比賽有競爭對手很容易爆氣，配速好的話你少個二十秒也不是不可能，我們沒看你跑過不知道你弱的是耐力還是速度，能給的建議很有限，小弟愚見認為AAAC大的方法不錯
George avatar
By George
at 2015-12-03T12:35
不曉得您平常練跑的課表，故您可以進步多快沒人敢講。進5分
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-12-06T07:28
半內是取您那個程度的人當中的一般水準。跟您差不多水準的高
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-12-09T02:21
中生，當然有可能在3星期內從5分38進步到5分內，不過機會嘛......目標設在5:15內，甚至5:10內進步幅度就算大了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-11T21:14
對阿 aaac說的沒錯
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-14T16:07
平時跑稍微長一點，好處很多不必我贅述。而還有另一個好處(
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-12-17T11:01
沒人知道你之前的狀況 很難講一個月可以幹什麼事情
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-12-20T05:54
對您而言)，就是讓您比較容易檢視自己體能水平如何(相對於您平常的課表)
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-23T00:47
我建議的2k不要連續二天全速跑，但也不一定要每次1.5變成2k，交替就是
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-25T19:40
我擔心的是到你比賽前剛好腳練掛掉，因為累積的疲勞已經無法代謝完，就進廠保養了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-28T14:33
X分速代表「X分內跑完1km」......倘若您一天練跑時間只有20
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By Christine
at 2015-12-31T09:27
分鐘，那把速度稍微加快一點好了
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-03T04:20
然後如果時間不夠，就先練核心，然後試著在剩下的時間跑到體
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By Queena
at 2016-01-05T23:13
力用乾，間歇可以先擱著。剩下一個月什麼都突然要碰，容易受傷
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-08T18:06
加油加油
Donna avatar
By Donna
at 2016-01-11T12:59
/1500 可以看到之前的文章哦~蠻值得參考的
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-01-14T07:53
我以前賽前一個月　每週選三天到操場　就熱身測1600然後收操　從5'38"到5'01" 那時候沒練間歇就是
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-01-17T02:46
學校運動會 大概4分50吧 會有名次 但是有怪物跑到4分10S
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-19T21:39
加油
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-22T16:32
1500高中生 全中運紀錄3'56" 縣市級約4'5"~4'15"
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-01-25T11:25
校隊級4'15"~4'25" 一般人上台約4'50"~5'00"

白蘭氏鷄精 免費團練申請!!

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-08T18:34
白蘭氏鷄精自2013年開始長期贊助馬拉松賽事， 2015年底更推出了「團練補給申請計畫」， 只要跑友組成10人以上的團練活動、或參加比賽， 就可以免費申請白蘭氏鷄精作為活動補給品!! 申請表請見以下連結： http://goo.gl/forms/fgjruhetxI 目前10月份已經有以下這些路 ...

【第三屆器捐接力馬拉松 Run For Hope】

Eden avatar
By Eden
at 2015-10-08T18:10
【第三屆器捐接力馬拉松 Run For Hope】 即日起開始報名囉～ 快廣邀身邊的親朋好友們組隊來一起揮灑汗水吧!! 偷偷說，愛狗愛貓愛寵物的人們有福啦 這次還有寵物應援團活動呦 您還等什麼！快來揪團參加！ 報名網站http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n= ...

2015合歡山馬拉松影片

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-08T17:12
https://youtu.be/pCRchwaMYoI 小弟上坡邊跑邊錄影 下坡用六分速趕回去，所以就沒錄下坡的影片了(起雲了) 合歡山馬拉松是我第一場高山馬 也是令我最感動的賽事 海拔3000尺的景色 不是擋風玻璃後所能感受的到 攻頂後更是心曠神怡 這次上坡採取跑加走，大約11分速 下坡 ...

2015礁溪櫻花陵園馬拉松即將開始報名

John avatar
By John
at 2015-10-08T16:49
※ 引述《spurs2120 (Fundamental)》之銘言： : ※ 引述《aouon (Kuun)》之銘言： : : 剛剛在跑者廣場看到的消息。 : : http://tinyurl.com/ohamkvl : : 今年12月5日的礁溪櫻花陵園馬拉松，在13天後開始報名。算一算應該是9月3日中午12點 ...

Merrel的access 2和trial glove哪個好？

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-10-08T16:06
性別：男 身高：179 體重：73 每週跑步天數：目前天天 每次跑步距離or時間：1600m or 30分鐘 跑步地點/地面：400m標準市立運動場/PU 足弓、足內翻程度：不確定= =應該算正常人的程度 其他特殊需求： 預算：2.5K 各位好 小弟其實不是這個板上的常客 是因為最近要通過1600m的檢 ...