1500M自由式的進步訓練方法 - 游泳討論

小弟跟您分享一下今年4月～11月，
1500M莫名其妙進入24分的詭異過程...

今年4月的時候因為小拇指扭傷，以致於翻身的時候摸牆壁會痛，
所以在很無奈的情況下練了滾轉，

一直以來我都認為滾轉是很擾民的行為，因未濺起來的水花很大，
某一程度上會給岸邊的人困擾，但手扭傷...我也沒辦法。

開始研究Y2上的各種轉身，正所謂 滾了1000次不會也會了，

本來4月多的時候1500是落在30分左右，
後來把滾轉加入了每次游泳轉身裡面，
再由原本的一划一拍，改成一划二拍，

固定一天就游一小時，不聊天，不逗留，休息最多10下韻律呼吸...
起手式去50自，回50仰，30-40分鐘，仰式快到岸邊換自由式用滾轉出去，

剩下的時間會留15分鐘左右70秒間歇蝶式500M，
再剩下的時間會練練握拳自由式一划一踢100M、單手自由式去回各100M、打水100M、

還有這個很重要：50M最低划手數，目前可以29下到岸邊，
這個可以訓練水感，可以讓你自由式更省力。

就這樣到了11月初，有一天早上看游泳池沒人，想說來測測看1500
結果意外的進到24分，讓我覺得這輩子值得了！哈哈哈！

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