1500m練習 - 路跑 Road Running

Oliver avatar
By Oliver
at 2019-09-26T22:16

Table of Contents


小弟身高174 體重66kg
半年多前開始跑步
最近報名了校內的1500比賽
目前最快5:27
希望可以跑到5:10以內
一個禮拜至少3天跑800間歇*5
（3分內跑完，組休3分鐘）
另外4天則是5～7k不等大概(4:40/km)
持續大概3個禮拜了
最近幾天覺得左腳小腿和大腿後側有點吃不消
都有一種快抽筋的感覺
離比賽大約剩下一個月
想請問板上大大
我這樣的菜單有問題嗎
要怎麼調整呢？
腳痛的話要休息還是降低強度繼續跑？
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 路跑

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-29T19:56
不重訓嗎？肌肉爆發力大概極限了，速度就卡關了，一直間歇心臟強度有練到，但肌耐力可能就沒一起跟上了
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-10-02T17:37
你的5'27"是獨跑自己測嗎如果是的話 比賽大概可以跑到5'0x沒問題
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-05T15:17
短期要變強，直接練200間歇
Mason avatar
By Mason
at 2019-10-08T12:58
以你的成績大約28~29間休60s，做五組
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-11T10:38
樓下sportboy5040
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-14T08:19
200間歇比較適合
Andy avatar
By Andy
at 2019-10-17T05:59
核心當然重要，但是你很明顯是腿部肌肉，臀部要再加強
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-20T03:40
當然有問題不要太勉強，小心受傷如適度休息，大概一週兩天不要跑，去放鬆肌肉，加上
Linda avatar
By Linda
at 2019-10-23T01:20
你算是有點概念了，不過一個月跑什麼也沒差多少 不賽前調整肯定會進步
Heather avatar
By Heather
at 2019-10-25T23:01
真的出現惹，全運會加油！！
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-28T20:41
間歇不用跑到800，效果可能還比較好
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-10-31T18:22
輕鬆跑不可以當休息，你不是常年鍛鍊，有跑就是對身體有刺激有傷害
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-11-03T16:02
剩一個月維持體力休息比較重要，再練進步也不大了，還要冒著受傷的風險
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-11-06T13:43
釘鞋穿上保證再快5-5秒 最後一個月穿釘鞋練
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-09T11:24
有痛就要休息 受傷就沒辦法再突破
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-11-12T09:04
也可以練400間歇 但比較辛苦練的強度盡量不要太強 疲勞會累積
Annie avatar
By Annie
at 2019-11-15T06:45
最後一兩周就輕鬆跑就好
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-18T04:25
自己跑5:27，比賽應該可以到5分初，不過這成績……我只能說來日方長，還是從基本功做起吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-11-21T02:06
練什麼都沒用了~不要受傷就好了~

2019太魯閣馬拉松車票

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-26T13:31
【去程】 11/01 (五)臺北to花蓮 19:20-21:30 普悠瑪號 車次248 ==車票3張 【回程】 11/02 (六)花蓮to臺北 17：00-19：30 自強號 車次427 ==車票4張 每張440元 團體票購入多的車票 希望是一次全收或是來回各三張 可郵寄或11/1 ...

報名費漲到 1 千 8 台北馬拉松跑友怨

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-09-26T12:37
報名費漲到 1 千 8 台北馬拉松跑友怨 2019-09-24 23:07 聯合報 記者邱瓊玉／台北報導 台北馬拉松向來是路跑界重頭戲之一，但幾乎年年調漲的報名費，也讓許多跑者抱怨不已 。其中，全馬報名費從 103 年的 1000 元，一路漲至今年 1800 元，漲幅高達 8 成，相 較於新北市萬金石馬拉松 ...

足底筋膜炎震波打過頭?

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-09-26T10:29
我去年底開始跑步，跑量不大 但是幾個月後逐漸覺得左腳根處有一個點痛痛的 常常去腳底按摩的店的按摩師傅說我那是足底筋膜炎的前兆 後來想說趁還沒嚴重發作時去找物理治療師徒手理療，希望能治好 物理治療師幫我放鬆小腿，但沒想到從此之後足底筋膜炎就開始嚴重發作 可以在腳跟處摸到一條很明顯的筋，按壓那條筋的時候 ...

2020波馬cut-off time

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-09-26T02:01
https://tinyurl.com/yyc7t839 答案終於揭曉: and#34;-1:39and#34; 也就是說等效於去年的BQ-6:39 所以男生18-34歲要至少跑進2:58:21才能跑2020波馬... (其他的標準請參考https://tinyurl.com/y5e9qjbh) 然 ...

2020渣打馬資訊

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-09-25T00:26
http://www.scbmarathon.com/ 賽事日 2020 年 1 月 19 日（星期日） 早鳥報名（限額 9,918 名） 2019 年 9 月 27 日 16:00 開放報名 ~ 10 月 2 日 16:00 報名截止 一般報名 2019 年 10 月 3 日 16:00 開放報名 ~ ...