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1500訓練法(首po+手機排版請見諒 - 路跑 Road Running

Selena avatarSelena · 2015-10-08

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我是一個高二的男生
身高：１６５
體重：５５
這次運動會被班上推去跑１５００
想說都被推上去了就努力練一下
我目前最快是５分３８
離運動會大概還有１個月
請問有什麼訓練的方法嗎？
我目前是１周跑２～４次１５００
希望各位大大可以提供訓練的好方法
順便問一下如果想得名大概要多久

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All Comments

Caroline avatarCaroline2015-10-11
1500提升到2k
Frederica avatarFrederica2015-10-14
一週重訓二次一週一次間歇跑10次*3cycle
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-10-17
比賽前再測一次
Margaret avatarMargaret2015-10-19
高二的話，我覺得您一星期挑6天以4.5分速跑30分鐘，然後挑1~
Leila avatarLeila2015-10-22
2天跑200或400間歇，練3星期有機會進5分半
Liam avatarLiam2015-10-25
高中不都跑1600? 我怎記得6分大概就能上台了?我說是公立高中 現在5分上不了台 有這麼強?
Freda avatarFreda2015-10-28
認同 AAAC 大的概念
Thomas avatarThomas2015-10-31
http://manager.hchs.hc.edu.tw/wpmu/sport/files/2010/
Adele avatarAdele2015-11-02
好像被裁掉了，隨便找一間公立高中，都是男生
Ophelia avatarOphelia2015-11-05
530以內才有機會前八，上突凸台要510內
Yedda avatarYedda2015-11-08
看天分，有人帶當然更快，1500配速也有技巧，因人而異
Cara avatarCara2015-11-11
時間這麼少，練間歇、馬克操之類，總之不要受傷了
Jake avatarJake2015-11-14
好好唸書~明年還可以參加一次~
Blanche avatarBlanche2015-11-16
我是覺得就平時距離拉長就好~2000~2500 其他順其自然
Olivia avatarOlivia2015-11-19
總有人會拉屎 閃尿 鞋子掉~ 運氣好可能就搶3惹
Irma avatarIrma2015-11-22
要從5分半 用到5分 感覺很辛苦 除非你有喜歡的女生值得你
Doris avatarDoris2015-11-25
這樣做-.-
Elvira avatarElvira2015-11-27
1500五分半進步到靠近五分以你的年級與體型應該不難，只是，但靠近比賽前記得要減量休息，比賽前吃點高糖分的東西補充一下，總之想努力就好好做，比賽加油
Bennie avatarBennie2015-11-30
一個月有點趕，若再多跟一兩個月絕對可以。你的5:38如果是獨自跑的話，比賽有競爭對手很容易爆氣，配速好的話你少個二十秒也不是不可能，我們沒看你跑過不知道你弱的是耐力還是速度，能給的建議很有限，小弟愚見認為AAAC大的方法不錯
George avatarGeorge2015-12-03
不曉得您平常練跑的課表，故您可以進步多快沒人敢講。進5分
Zanna avatarZanna2015-12-06
半內是取您那個程度的人當中的一般水準。跟您差不多水準的高
Kumar avatarKumar2015-12-09
中生，當然有可能在3星期內從5分38進步到5分內，不過機會嘛......目標設在5:15內，甚至5:10內進步幅度就算大了
Ursula avatarUrsula2015-12-11
對阿 aaac說的沒錯
Erin avatarErin2015-12-14
平時跑稍微長一點，好處很多不必我贅述。而還有另一個好處(
Oscar avatarOscar2015-12-17
沒人知道你之前的狀況 很難講一個月可以幹什麼事情
Caitlin avatarCaitlin2015-12-20
對您而言)，就是讓您比較容易檢視自己體能水平如何(相對於您平常的課表)
Joseph avatarJoseph2015-12-23
我建議的2k不要連續二天全速跑，但也不一定要每次1.5變成2k，交替就是
Harry avatarHarry2015-12-25
我擔心的是到你比賽前剛好腳練掛掉，因為累積的疲勞已經無法代謝完，就進廠保養了
Caroline avatarCaroline2015-12-28
X分速代表「X分內跑完1km」......倘若您一天練跑時間只有20
Christine avatarChristine2015-12-31
分鐘，那把速度稍微加快一點好了
Doris avatarDoris2016-01-03
然後如果時間不夠，就先練核心，然後試著在剩下的時間跑到體
Queena avatarQueena2016-01-05
力用乾，間歇可以先擱著。剩下一個月什麼都突然要碰，容易受傷
Kelly avatarKelly2016-01-08
加油加油
Donna avatarDonna2016-01-11
/1500 可以看到之前的文章哦~蠻值得參考的
Oscar avatarOscar2016-01-14
我以前賽前一個月　每週選三天到操場　就熱身測1600然後收操　從5'38"到5'01" 那時候沒練間歇就是
Poppy avatarPoppy2016-01-17
學校運動會 大概4分50吧 會有名次 但是有怪物跑到4分10S
Rosalind avatarRosalind2016-01-19
加油
Sandy avatarSandy2016-01-22
1500高中生 全中運紀錄3'56" 縣市級約4'5"~4'15"
Quanna avatarQuanna2016-01-25
校隊級4'15"~4'25" 一般人上台約4'50"~5'00"