1200公尺秒數突破疑問 - 路跑 Road Running

Delia avatar
By Delia
at 2019-11-19T11:49

Table of Contents



小弟要在月底參加國考1200測驗

前天在規格一圈200的操場進行測驗

第一個兩圈時間1：45
第二個兩圈時間3：38
第三個兩圈時間5：54

小弟前四圈的成績大概穩定能維持1：50 配

速，但是第五圈開始呼吸急促及腳力開始不

足，所以時間拖了很多，想請問有無辦法短

時間內進行改善？


ps.

小弟之前訓練時大概跑一天2km一天休

息，偶爾跑膩了換間歇跑（400x3）並且有

做一些核心訓練。

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Tags: 路跑

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2019-11-20T02:04
更正一下圈數時間第一個兩圈1：45第二個兩圈3：38第三個兩圈5：54
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-11-20T16:19
燒香
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-21T06:33
多燒一點，應該有幫助！
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-21T20:48
內文已更正
Mia avatar
By Mia
at 2019-11-22T11:03
之前訓練太輕鬆了，剩一個禮拜應該沒救了
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-11-23T01:18
燒香吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-23T15:32
笑了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-24T05:47
剩一星期不要練了，讓腿恢復，測驗當天拼一下還是有機會
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-24T20:02
第五圈就開始喘和軟腳 代表前四圈對你來說太快啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-11-25T10:17
有試著降速，然後最後200公尺才開始會喘，不過剩餘時間滿緊湊的
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-26T00:31
看能不能靠意志力撐過去了
Steve avatar
By Steve
at 2019-11-26T14:46
考試的時候咬住第一集團，1200撐一下，給你加油
Mason avatar
By Mason
at 2019-11-27T05:01
謝謝你的打氣！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-27T19:16
這節骨眼 測驗前充足休息 測驗時靠臀上腺素爆發衝衝看吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-11-28T09:30
休息了 測試時燃燒小宇宙即可
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-28T23:45
這麼早就休息嗎，我想等最後三天在休
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-11-29T14:00
1200m要多少合格?
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-30T04:15
那你就不要衝到1:45啊..
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-11-30T18:29
一天跑2k還跑一休一 感覺你根本沒想過這個測驗
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-12-01T08:44
2k哪夠 應該每天練
John avatar
By John
at 2019-12-01T22:59
5：50秒內合格
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-12-02T13:14
我請教過朋友是這樣啦，最早是跑兩天休一天後來才改變而且休息日是有做肌力訓練的
Emma avatar
By Emma
at 2019-12-03T03:28
加油! 當天找個速度相近的人咬著，呼吸別亂就好
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-03T17:43
我自己鐵佐測驗前3天才剛好5:50壓秒，當天5:24過關
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-12-04T07:58
一開始太快 先保持均速 最後1-2圈腎上腺素開下去就好
John avatar
By John
at 2019-12-04T22:13
或6分速跑3-5K一個禮拜 最後測個間歇 之後休息到考試
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-05T12:27
當天再提前怒喝1-2杯無糖美式黑咖啡 保證破PB
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-12-06T02:42
感謝各位建議及鼓勵！！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-06T16:57
我朋友之前跑551，剛好落榜
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-07T07:12
前面的人提的就是如此，黑咖啡！
Freda avatar
By Freda
at 2019-12-07T21:26
試試一小時前咖啡+蠻牛然後緊跟前面的朋友跑 覺得快要撞一起時再超越重點是呼吸一定要穩住啊啊啊啊
Doris avatar
By Doris
at 2019-12-08T11:41
時間剩不多就不要硬操到時候受傷就得不償失了
Damian avatar
By Damian
at 2019-12-09T01:56
前面一樣的速度跑 最後一個400就死命跟在前面的人後面
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-09T16:11
你太晚問了 剩一個禮拜其實沒啥辦法可以補救
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-12-10T06:25
我6年沒跑，一天只跑1200m，一樣4分50過，覺得跑量不是重點，畢竟距離不長
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-12-10T20:40
跟車擋風 祝順利
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-11T10:55
測驗完畢5：16，謝謝大家指教~

關於跑鞋鞋底設計的偏好

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-11-17T18:15
大家好 （已去信徵得版主同意） 我是目前就讀於日本一橋大學經營管理研究科的研究生，有份關於跑鞋鞋底設計的問卷、 想借用版面收集各位版友的意見。 作答時間約3-5分鐘，煩請大家撥冗提供您的意見。 問卷內容主要是針對有跑步習慣的消費者，調查對於跑鞋（特別是鞋底功能和設計）的偏 好，並不會收集填答者的姓名或 ...

我想進步，請教前輩

Leila avatar
By Leila
at 2019-11-16T21:07
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Garmin vivoactive 4 & Venu

Freda avatar
By Freda
at 2019-11-14T22:52
雖然最近車禍受傷不能跑步 不過VA4的血氧功能看起來很酷 1111的時候買買病一時失控就買了 昨天收到就馬上開始使用了 但我使用的耗電量感覺非常誇張欸 我原本是用兩代前的VA HR 全部功能都開著 藍芽全時連線 通知什麼功能也都開著 然後到目前用超過兩年了除了充電都不離身 一週只充一次電 到充電的時 ...

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By Jessica
at 2019-11-14T22:30
※ 引述《a7riii (so far so good)》之銘言： : 原本屬意馬拉松世界的mw watch 2 : 感覺該有的功能都有而且價格也親民 : 但是昨天去看了實體覺得有點太大了 : 外型不太能接受 : 所以轉而看garmin 935 : 但是查了一下發現已經有新款的945 : 網路上價差大約是4k ...

三鐵表的選擇

Annie avatar
By Annie
at 2019-11-14T16:48
原本屬意馬拉松世界的mw watch 2 感覺該有的功能都有而且價格也親民 但是昨天去看了實體覺得有點太大了 外型不太能接受 所以轉而看garmin 935 但是查了一下發現已經有新款的945 網路上價差大約是4k 原本想說935應該就很夠用了 但是看到945可以量測血氧濃度 平時偶爾會去爬 ...