我想進步，請教前輩 - 路跑 Road Running

晚安

前輩好


今天跑15k

高度落差210左右

1：15跑完

中間10k補能量膠及少量的水


下個月有半馬

想成績好看一點點，

很想1：45完賽，甚至更快

該怎麼安排接下來的課表

我蠻迷惘的


附上平時訓練

8月 26.77k

及游了一次日月潭

9月 184.97k

10月 162.5k

11月 119.84

包含一個二水補給歡樂全馬6小時多



請教前輩

我該如何進步

在接下來的日子


拜託了

謝謝






--