我想進步，請教前輩 - 路跑 Road Running

By Leila
at 2019-11-16T21:07

Table of Contents

晚安

前輩好

今天跑15k

高度落差210左右

1：15跑完

中間10k補能量膠及少量的水

下個月有半馬

想成績好看一點點，

很想1：45完賽，甚至更快

該怎麼安排接下來的課表

我蠻迷惘的

附上平時訓練

8月 26.77k

及游了一次日月潭

9月 184.97k

10月 162.5k

11月 119.84

包含一個二水補給歡樂全馬6小時多

請教前輩

我該如何進步

在接下來的日子

拜託了

謝謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Mia
at 2019-11-21T14:54

時間剩下不多，持續狀況維持跑感，不要短時間訓練過度、避

By Charlotte
at 2019-11-26T08:41

免受傷比較重要吧。

By Anthony
at 2019-12-01T02:28

也不是跑完這一場，至此人生就收工不跑了說。我是覺得不要被成績綁架了心態才能跑得長遠，一點拙見，供您參考。

By Mason
at 2019-12-05T20:14

你說的蠻中肯的，我似乎有點急躁，謝謝。

By Kama
at 2019-12-10T14:01

一個是拼間歇，一個是拼速耐力，速耐力的話，變速跑和節奏跑都很有效,距離至少要10～15

By Jake
at 2019-12-15T07:48

不過你10k有辦法在45分左右跑完嗎？這是測試指標

By Rae
at 2019-12-20T01:35

以你今天的狀況，要跑145應該是沒問題

By Bennie
at 2019-12-24T19:21

你這15k跑完會很累嗎，如果還好的話，半馬145沒什麼問題，就持續練就好，不用太躁進

By William
at 2019-12-29T13:08

我半馬前3個月開始練月跑50k就1:50了

By Margaret
at 2020-01-03T06:55

同意一樓

By Poppy
at 2020-01-08T00:42

同意一樓，放長遠看，享受跑步，繼續練下去。時間到了你的成績就會進步，這場沒有成功還有下一場

By Skylar Davis
at 2020-01-12T18:28

跑步真的就只有累積....別想一步登天加油

By Ina
at 2020-01-17T12:15

真的不要被成績綁架了

By Suhail Hany
at 2020-01-22T06:02

謝謝以上跑友，我知道了，謝謝。

By Charlie
at 2020-01-26T23:48

先堆跑量保持健康熱身收操滾輪放鬆有進步就夠了

By Megan
at 2020-01-31T17:35

你這配速不就是pace 5 照這個速度跑完剛好1：45 除非你今天跑到後面是很掙扎不然應該可以吧

By Andrew
at 2020-02-05T11:22

我10k 44min 半馬約100min 建議買市民跑者之王裡頭

By Skylar Davis
at 2020-02-10T05:09

有很豐富的訓練知識加油！

By Annie
at 2020-02-14T22:55

比賽腎上腺素搭配天氣更涼爽，應該就可以了！

By Isabella
at 2020-02-19T16:42

練間歇跟核心會有幫助的...

By Dorothy
at 2020-02-24T10:29

週末固定跑16k以上的LSD 145不難不用跑間歇

By Christine
at 2020-02-29T04:16

105還不用到間歇 16k多跑就可以

By Skylar DavisLinda
at 2020-03-04T22:02

練間歇的效益跟男人想延射的原理差不多，好間歇不練嗎?

By Erin
at 2020-03-09T15:49

跑量慢慢增加賽前一周減少當日比賽前喝黑咖啡

By Puput
at 2020-03-14T09:36

謝謝以上給予意見的前輩

By Robert
at 2020-03-19T03:23

無腦練：4.8km @ 目標時間配速 X 2組，組間休4~5分鐘

By Anonymous
at 2020-03-23T21:09

主目標加強神經適應，能在乳酸堆積的情況下仍保持專注

By Catherine
at 2020-03-28T14:56

每次間歇要隔3~4日，練到剩一週就開始減訓練量了

By Dorothy
at 2020-04-02T08:43

間歇主要在練心肺跟瞬間爆發力,LSD主要練肌耐力

By Anthony
at 2020-04-07T02:29

間歇除了不同跑速的來回變化外,也可以參考HIIT

By Eden
at 2020-04-11T20:16

把眼光放遠點...持續訓練....成績會逐漸上來的~

Garmin vivoactive 4 & Venu

By Freda
at 2019-11-14T22:52

雖然最近車禍受傷不能跑步不過VA4的血氧功能看起來很酷 1111的時候買買病一時失控就買了昨天收到就馬上開始使用了但我使用的耗電量感覺非常誇張欸我原本是用兩代前的VA HR 全部功能都開著藍芽全時連線通知什麼功能也都開著然後到目前用超過兩年了除了充電都不離身一週只充一次電到充電的時 ...

三鐵表的選擇

By Jessica
at 2019-11-14T22:30

※ 引述《a7riii (so far so good)》之銘言： : 原本屬意馬拉松世界的mw watch 2 : 感覺該有的功能都有而且價格也親民 : 但是昨天去看了實體覺得有點太大了 : 外型不太能接受 : 所以轉而看garmin 935 : 但是查了一下發現已經有新款的945 : 網路上價差大約是4k ...

三鐵表的選擇

By Annie
at 2019-11-14T16:48

原本屬意馬拉松世界的mw watch 2 感覺該有的功能都有而且價格也親民但是昨天去看了實體覺得有點太大了外型不太能接受所以轉而看garmin 935 但是查了一下發現已經有新款的945 網路上價差大約是4k 原本想說935應該就很夠用了但是看到945可以量測血氧濃度平時偶爾會去爬 ...

（徵求）萬金石台北或板橋接駁車兩張

By Madame
at 2019-11-14T10:23

各位跑友好：徵求收購2020萬金石馬拉松台北或板橋到會場的去程車票兩張，謝謝。煩請站內信，再次感謝。 - ...

馬拉松世界app

By Cara
at 2019-11-14T08:53

小弟手機是nokia8.1 Android 10 本來使用馬拉松世界的app都沒什麼問題最近一更新到Android 10之後發現在跑步時手機只要螢幕沒有亮 app在背景執行時里程數就不會增加只有在跑完之後打開里程數才會增加而且路線還是一直線不曉得有沒有人遇到這種狀況? https://img ...

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