10堂泳課 - 游泳討論

前陣子參加10堂泳課 1對1 一星期一次
因為平常有在游 但是長期下來姿勢不正確
最主要是想學仰式+蝶式
所以請個教練教 老實說收穫還不錯 學到很多姿勢
連救生4式也有教一點
不過主要是矯正姿勢讓自己輕鬆游速度加快一點

一些常犯的錯
捷式
1.手划到底 ：一開始划到身體就抬起來 所以常划很多下但是卻前進不了
這就是沒有用到身體到大腿的距離
現在每次划手一定要碰到大腿才抬起來
2.太早划水 ：手還沒抬出水面起來另一隻手已經開始划手
如此一來沒夠做到伸展的動作 而且節奏太快更耗力
現在等兩隻手到前面作漂浮 感受手作延伸動作後 在開始划手
蛙式
1.手 ：行進間蛙手不要划太大的圓 畫個小圓抱水在胸前就好
蹬牆出發的蛙手推到大腿
2.腳 ：夾水不要踹水 不要在靠水面上夾水往下夾水效率比較好
3.換氣 ：常會用抬頭的方式換氣 最後脖子很酸 換氣的時候脖子儘量不要動
稍微出水面能換到氣就好 不用把整個身體抬起來
潛水蛙
1.手 ：跟蹬牆出發的蛙手一樣 手推到大腿 手在胸前慢慢伸回到前面
2.貼地 ：盡量貼地游速度會比較快 半沉不沉的速度反而不快
3.換氣 ：沒有換氣 不過注意的是不能一下子起來 體內氣體會一下子變大
造成身體不適->潛水夫病
練習只在淺水練所以還好
仰式
1.側身推水 ：在前面的那隻手要做到側身入水的動作再開始向後推水
2.抬手放鬆 ：抬起來的那隻手必須保持放鬆 常常推水抬起來手卻保持緊張的狀態
其實仰式蠻多技巧性的姿勢 不好描述
還有在練習推水時 教練要我抓著游泳池的分隔線往後推
先感受到推水的動力之後就會記住推水的感覺

蝶式
蝶式先練海豚跳等身體記住S的曲線後在開始練蝶腿
蝶腿先在膝蓋附近夾浮球 因為蝶腿是腰在帶動 剛開始練常常變成只用膝蓋下面再打
練海豚跳可以先練腰部柔軟動作 盡量打慢一點 打太快沒有飄的感覺前進不了也造成水阻
手部其實蠻累的所以剛學時可以先用蛙手代替
蝶手前半部像蛙手 只不過蝶手要推到底 這部份反而像自由手
拉回來的時候保持在水面上不要舉太高
不過目前還在練腰
蛙手蝶腳->單手蝶+蝶腳 偶而出來幾次蝶手玩一下

抬頭捷
手部動作像是單手蝶推到後面從水面回來
頭保持在前面盡量不要左右晃

抬頭蛙
跟蛙式差不多將頭抬起來

仰泳
仰泳的腿是蛙腿 一樣要夾水 游仰泳可以順便體會一下自己的蛙腿式不是正確

側泳
難在腳動作很容易就變成蛙腳在踢
可以先練側身自由腳感覺腳板是伸直

還有學到一些基本的姿勢
像是基本轉身 翻滾轉身 仰式出發（仰蝶）踩水
轉身我覺得蠻值得學得因為如果泳池只有25M轉身就變得很重要


教練還有教一個在淺水區蠻好玩的海豚跳連續動作
先作一個海豚跳到水底壓地後出水面作蝶式繼續作海豚跳
這也是練蝶式前先練的動作 不過可以讓剛學蝶式的人很有成就感
也可以順便練協調性

大概是這樣
我覺得學到蠻多東西的 然後想學什麼就直接問教練
收穫也比較大

還有補充一下版上討論的8型划手版心得
教練有拿8型划手練習器借我游仰式+自由式
主要是讓你注意在抬手的時候不會亂甩但是卻是放鬆的狀態
因為出水面的時候不需要太緊張 會浪費掉些力氣
如果想練划手推水我覺得普通划手板比較有推進效果
但是也只玩過幾次所以心得不多

--