10k後膝蓋會痛 - 路跑 Road Running

By Rae
at 2015-05-02T13:24

Table of Contents

版上的大大好
最近的兩週連續兩場半馬都在10k後，右腳膝蓋外側開始痛
然後就變步兵了，但是完賽後休息過2、3個小時後就好了
所以感覺應該不是板上聞風畏懼的itbs
有稍微google一下說有可能是腿內側肌群不夠力所以膝蓋外拉導致疼痛
有開始試者加內側肌肉的訓練
請問版上的大大還有可能是啥問題呢？

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Tags: 路跑

All Comments

By Michael
at 2015-05-06T22:27

外側太緊繃相對而言就是內側肌群不夠力

By Margaret
at 2015-05-11T07:30

有伸展或滾滾筒嗎?

By Suhail Hany
at 2015-05-15T16:32

我也推伸展跟滾滾筒

By Ivy
at 2015-05-20T01:35

平時一周跑幾次呀??

By Damian
at 2015-05-24T10:38

肌力不夠？

By Puput
at 2015-05-28T19:41

跑9.5K就好，暫時別跑半馬賽了

By Ivy
at 2015-06-02T04:44

ITBS的前兆

By Hazel
at 2015-06-06T13:46

肌力不足，沒在重訓的，很明顯的徵兆

By Lydia
at 2015-06-10T22:49

如果沒正視這問題，膝蓋雖時會爆

By William
at 2015-06-15T07:52

同意樓上，建議如果無法做重訓，就循序把跑量加大囉

By Elizabeth
at 2015-06-19T16:55

看醫生吧。。。版友非萬能

By Caroline
at 2015-06-24T01:58

痛就休息，不痛再跑，我也是這樣，慢慢就越來越耐操，初半馬還跑進2hr

給我一個跑步會開心的理由!!!

By Tom
at 2015-05-02T12:57

因為不會跑,看大家都跑的很開心所以問問大家開心的感覺.廢不廢文,酸酸就隨你開心! 為什麼要跑?我說了目標,所以我要跑.另外我是中年肥肚的懷孕,冷到大家真是抱歉! 跑步是我個人目前還沒發現他樂趣的運動,但幹啥要跑???因為想發現體驗跑的樂趣,還有挑戰我這跑步白癡為何10k都跑不下去.所以我要跑!!! - ...

給我一個跑步會開心的理由!!!

By Jake
at 2015-05-02T11:38

為什麼跑步跟騎車,跟打球差這麼多?樂趣到底是什麼? 每次跑步,不到一公里就開始腿痠?之後怎跑都是煎熬(馬妳啦個B松,我目標三鐵10k) 每次跑步,邁大步就爆汗,爆心跳!沒爽每次跑步,之前飲食要注意,不然會像牛一樣一直反芻,或是馬上讓你肚子痛! 每次跑步,穿著要注意,吸汗排汗,小褲褲摩不摩,鞋子還不能隨便,一 ...

2015 Nike Women TPE(半馬)

By William
at 2015-05-02T01:28

今天總算是把作業趕出來了(流淚中) 所有相片都有上傳至運動筆記 (因考量gopro版預覽圖太小,故增設flickr相簿,比較好找) 相片總共分為兩部分,地點大部分都在14公里處(水站前) 單眼版(4本) https://plus.google.com/u/0/photos/10408426181254 ...

2015高雄PUMA螢光路跑，沒報到可補報嗎?

By Delia
at 2015-05-02T00:26

請問我有報名2015高雄的PUMA螢光路跑但是我5/1今天因為有事情，所以沒辦法去夢時代報到那我5/2明天可以去補報到嗎? 不然報名費910元就被吃掉了... 覺得很心痛... PS: 主辦單位的電話上面寫周一到周五早上9點半到晚上6點半六日電話不知道可不可以打得通...atat ...

2015全中運高男/高女 5000m決賽

By Brianna
at 2015-05-02T00:19

高男組田徑5000公尺決賽全中運記錄- 仁武高中邵浚瑋詳細成績：http://tinyurl.com/o7y2yya 15:03.11 (2005嘉縣全中運) 前八名：1.桃園高中葉日鴻 15:24.17 ...

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