10K一小時,半馬如何sub2 - 路跑 Road Running

By Una
at 2013-11-05T18:25

Table of Contents

各位版友(前輩)大家好, 如果術語或觀念有誤還請多多指教.

小弟175/66中等身材,

目標是下個月的貓狸山半馬sub2, 以下是一些資料:

週跑量: 20~35, 熬夜時會少跑一點

大概是10-10-10或10-10-15, 跑一休一

長度: 10.5(環校七圈)

均速: 5分半~6分(去頭去尾)(詳後說明)

路跑活動: 合歡超半馬, 三個半小時走完

(不過因為事前只練10K, 沒什麼參考價值)

巴里9K, 54分(配速配錯, 比平常10K還慢...)

首先要說明的是, 我是跑中央裡的公車路線, 不過是馬路的內側, 1.5KM/圈

扣除掉google map的歡樂因素, 均速大概是5:30~6:00,

同樣的速度, 10K不到一小時, 15K不到一個半小時(痛苦指數也還好)

我的月跑量, 目前極限可以加到160,

想請教大家, 就現況來說, 要怎麼練,

一個月後苗栗猫狸山半馬才能sub2?

還是洗洗睡比較快?

註: 請別炮轟我用google map測距, 本魯沒錢買智慧手機或GPS錶(淚)

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All Comments

By Kelly
at 2013-11-10T13:07

平地應該可以，山路就不知了

By Frederica
at 2013-11-15T07:48

半馬21K~要比10Kx2還快呀.....這......

By Gilbert
at 2013-11-20T02:30

公車路線應該有1.6吧!?

By Joe
at 2013-11-24T21:11

苗栗這場路線超硬的起伏很大上坡累下坡傷........

By Caitlin
at 2013-11-29T15:53

老實說 GOOGLE MAP可能比GPS還準

By Anthony
at 2013-12-04T10:34

你練跑的是平路還是山路呢? 苗栗這場是山路喔 XD

By Necoo
at 2013-12-09T05:16

上坡只要不要跟均速差太多，下坡就是省時間的好時刻

By Wallis
at 2013-12-13T23:57

我平地練跑跟你差不多，泰雅半馬前10k60分整，最後sub2

By Barb Cronin
at 2013-12-18T18:39

上下坡很多的話應該可以洗洗睡了XD 平地希望比較大啦

By Yedda
at 2013-12-23T13:20

如果是急上緩下我覺得可以偷點秒數耶

By Belly
at 2013-12-28T08:02

交大環校的逆時針方向有好長的緩下坡可衝

By Erin
at 2014-01-02T02:43

中央正門有大陡坡，但要注意安全，騎腳踏車練腿力也不錯

By Daniel
at 2014-01-06T21:25

串門子貓貍山也叫將軍山福星山滿陡的

By Andrew
at 2014-01-11T16:06

平地跟山路真的有差～

By Jessica
at 2014-01-16T10:48

你的速度跟練習量都跟我差不多我剛好也跑過兩次半馬

By Damian
at 2014-01-21T05:29

一次平地的香港馬2小時整一次苗栗永和山 2.5小時給你參考

By Hazel
at 2014-01-26T00:11

話說一台二手有GPS的手機 2000元應該買的到 =.=

By Valerie
at 2014-01-30T18:52

雙溪櫻花初半馬2"17；阿甘半馬2"06；超人10k 58分；葡萄

By Todd Johnson
at 2014-02-04T13:34

23k 2"36；太馬半馬2"12，供您參考。

By Elizabeth
at 2014-02-09T08:15

修正:雙溪初半馬2:27

By Edward Lewis
at 2014-02-14T02:57

我之前也在中大練跑，我是跑完全馬，半馬才破2喲！

By Xanthe
at 2014-02-18T21:38

中央一圈加大門2.5,一次跑4圈，一個小時內跑完！

By Eartha
at 2014-02-23T16:20

我之前去跑山路馬之前，只跑大門那圈，大概跑20圈！

By Ophelia
at 2014-02-28T11:01

山路馬還是算了吧如果真的想要SUB2 建議你可以練

By Audriana
at 2014-03-05T05:43

用5分半跑你平常的路線多跑幾次調整呼吸和習慣之前有位大大幫我開過一個菜單分 3331

By Hedda
at 2014-03-10T00:24

前三圈6分速 5分半 5分20 最後一圈5分給你參考

By Olive
at 2014-03-14T19:06

之後我高雄公益路跑就135了雖然實際距離大概20K而已

By William
at 2014-03-19T13:47

ch大的菜單不知單圈多少?1圈1.5K的我應該跑得出來

By Regina
at 2014-03-24T08:28

什麼是洗洗睡???

By Olive
at 2014-03-29T03:10

苗栗這場路線超硬的起 https://noxiv.com

By Michael
at 2014-04-02T21:51

平地應該可以，山路就不 https://muxiv.com

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