10km比賽時的心跳率 - 路跑 Road Running

1. 平常練習菜單: http://ppt.cc/x1GA

1-1. 節錄最近的測驗

2013/3/1: 5 km
http://ppt.cc/2yQl

2013/2/27: 5 km
http://ppt.cc/U_Qk

狀況類似, 跑在10.5~11 km/hr之間
心跳率會慢慢接近160~170下/min之間
身體還算舒服
所以倒數1km還可以衝刺

1-2. 最近一次long aerobic run結果

2013/4/6: 10.4km
http://ppt.cc/WrKd

速度控制在10km上下
心跳率可維持在150下/min左右


2. 去年的比賽:

2-1.

2012/6/3: 9km

台北早安, 56min51sec, 平均9.5km/hr, 平均心跳154下/min

2-2.
2012/12/16: 9km

富邦, 花了55min19sec, 速度9.76km/hr, 平均心跳率 169下/min
當天人超多, 一直超車但速度還是上不來, 跑起來挺累的但跑的完


3. 發問

Q1: 10km比賽時, 我該用170min/下跑完全程, 還是用150下/min呢?
Q2: 半馬又應該怎麼抓呢? 以4/6的數字來看, 用10km/hr可能跑的完?
還是因人而異, 所以先跑個幾次看看?

感恩~~

※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言：
: 大家比10km/半馬/全馬, 有量心跳嗎? > <
: 小弟還在專攻10km階段, 想練出點速度後再來攻全/半馬
: 但不太知道該怎麼控制心跳率
: 怕維持在170/min, 速度最後會無法維持
: 謝謝~
: ※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言：
: : 請問一下大家在比10km時，心跳率大概是多少?
: : 我自己(37歲)大至上是前80%會讓心跳壓在160下/min以下(10km/hr左右)，
: : 最後20%會跑快一點(11km/hr左右)，心跳抓160~175下/min，
: : 到終點時大概都是超過170下/min
: : 平常練習有試著用160~170下/min的心跳率去測試自己可以撐多久(約11km/hr)，
: : 大概操場跑八圈就沒辦法維持一樣的速度(掉到9.5~10km/hr)，
: : 先謝謝~

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