100公尺短跑跟桌球 - 桌球

By Jessica
at 2009-03-10T00:00

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請問100公尺要怎麼才能加快速度?能否給一個訓練課程表!
也可以在家裡訓練的
請問桌球刀板跟正手拍哪個比較好學2個的缺點在哪裡?還有優點?
桌球有需要訓練哪個地方手臂嗎?還是哪裡?
Update:
還有馬克跑姿是什麼如果要訓練是什麼動作有圖更好謝謝

Tags: 桌球

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By Ula
at 2009-03-12T11:30

我不是田徑隊的
但是有被家人訓練過
從小的100公尺訓練中
我覺得比較有用的應該是跳高和短距起跑衝刺
這裡的跳高是以蹲馬步的姿勢用力往上跳
一次跳50下
每天早中晚各2次
可以慢慢增加訓練量
不要一次跳太多
不然很容易受傷喔
這個在家裡也可以訓練
.
短距起跑衝刺是起跑時用力蹬出去
然後全力衝刺約30公尺就減速停止
這樣反覆訓練，以增加爆發力讓加速度提升
這個在家就不能訓練了
.
.
桌球刀板是比較容易學習的
主要原因是比較符合人體工學
優點在於能夠迅速推擋，反應靈活
反拍也容易抽球
正反拍有如手掌手背
缺點在於切球旋度較難控制
正手拍攻擊較弱
.
正手拍優點在於攻擊較強，能夠一直強攻
正反拍都有如手掌
缺點在於反拍較弱，且容易成為死角
.
桌球要訓練的是手腕，幾乎所有的動作都靠腕發力
而手臂力量是讓揮拍節奏加快
腰力可以加強力道
(非常渺小的淺見)

By Michael
at 2009-03-11T12:10

練習的確是最有用的方法
既然你沒有辦法挪出多餘的時間那就利用你平常就可以做的
像你走樓梯的時候一次跨多格一點
那可以讓你跑步的時候跨比較大步
平常在家裡閑著來無事就可以跳繩
這可以讓你的彈性比較好
再來建議練點小碎步的快步五公尺
這可以讓你換步的速度
如果你有時間的話我比較建議你練兩百公尺
因為你長距離跑久了
自然對於少了一倍的一百公尺
就是輕而易舉的事情
想對的你就不會覺得一百衝很費力
建議你不要穿帆布鞋要穿布鞋重量輕巧一點
襪子盡量有到腳踝這可以讓你的腳比較舒服
穿釘鞋一定會穿普通布鞋還要快
像釘鞋的抓地力好不會有滑倒的問題
而他的鞋子設計是會讓你自然的用腳尖去跑
這對你的換步速度也有幫助
因為你若是整個腳底踏在地板上再舉起
那當然時間就會有差別了
正確的跑步方法建議是在過程一律向前傾
這個做法的原理就像是你”快摔倒的時候腳步會瞬間向前移出”
這會讓你的換步加快
到終點前最後一步要跨大嗎
終點前要跨大步上半身竭盡所能的向前伸
因為比賽的終點是以身體處終點線為準
而不是看你的腳步是不是跨越終點線
所以要注意
賽前不要吃的太飽差不多有六、七分的飽足感就可以了
但切忌步要吃些湯湯水水的東西
不然一堆食物、水在你的未還沒消化完
你跑完的時候會有吐的疑慮
其實正版拍和刀板握姿都各有利弊
通常都是要看個人的習慣
向我一開始就是學正板拍
因為我覺得刀板握姿
在我回擊球的時候不太順手
而桌球的訓練應該是再強調腳步的快速移動以及敏銳的判斷力
因為你必須先判斷球的遠近或者是種類
以利用雙腳的快速移動到達正確的回擊位置
下列是我在網路上搜尋到有關馬克跑資的網址
你去看看吧 ^ 0 ^
2009-03-11 09:58:39 補充：
馬克跑姿
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
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