100M比賽 - 運動

By Christine
at 2008-04-13T00:00

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100M比賽前可以吃點什麼東西來讓自己的爆發力變強?
100M的釘鞋大小是要剛剛好還是怎樣?
請大家幫幫我
我是基隆市代表隊的成員
謝謝

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By Catherine
at 2008-04-15T11:59

請問版主是縣市基隆市代表徑賽100公尺的國中組選手嗎?
如果是第一次比全中運的選手問這問題還情有可原
如果是第二次以上問這問題~可以說是白問了!
(第一)比賽前可以吃點什麼東西來讓自己的爆發力變強?
爆發力變強是靠平時訓練而來~
如果說比賽前就可以靠藥物或是食物變強
哇!那我看基隆市代表每各跑100m都有10秒多的實力
所以不可能有任何幫助對於比賽好的東西
對比賽前好的
就是提早適應場地.在場地確實作足暖身.放鬆身心-這才是對比賽和身體狀況有幫助的
至於版主應想所提的~本人應該知道版主的意思~
在每次比賽前喝營養補給品.高蛋白粉或是肌酸之類
甚至於幫助比賽的小飾品.酚鈦或是其他的鍊帶
那根本毫無運動科學的正確科據
至於食品營養補給品上.對於某些運動者會有副作用
確實在肌酸與高蛋白有幫助暫時性的爆發力量或是身體機能上的補給與代謝
但最多維持幾趟後段就爆表了~也不能快到哪去!甚至於變慢
在練習中長期飲用對於肌肉組織上和身體機能上會有些許損害
對於肝臟和腎臟負擔極大.再"事後"也可能造成肌肉過度漲大.身體變重跑感極差的不順感
最後-爆發力的東西是靠平時訓練就累積的~練習多少成果就反映在成績上和人比較
短期內是不可能有訣竅或是偏方~若是有那麼紀錄早就在10年前被破各精光了~
就不會有所謂的紀錄障礙!
給各實際一點的建議:
比賽前需要的
(1)比賽前一定要確保自己身心狀況絕佳~沒事情就早點休息
(2)攜帶運動飲料.礦泉水.香蕉與巧克力-跑完補充水分.避免抽筋.有助於暫時恢復身體運動能力
(3)提前到場地慢跑作操-及早讓身體適應跑感
(4)切勿在半夜還在選手村外逛街-會對於身體和精神造成疲勞感
(5)在運動訓練時要格外確實地板操拉筋.有助於妳的步頻拉長
甚至於動態馬克可以讓身體迅速找回跑感的協調
(6)每比完一次(趟)一定要確實收操和補充該補充的營養和水分
(7)每比完一次(趟)一定要沒事情休息時按摩腿部肌肉放鬆
(8)切忌在比賽結束後睡眠品質過度深眠.會影響你身體的暖身和運動反應的遲鈍-意思是淺眠
(9)比賽前若是有稍微淺眠~煩請在比賽前的2小時起床活動~稍微作動一下~等待比賽前一小時暖身
(10)比賽中的中午大會提共便當是可以吃但最好吃流質性的食物-類似麵食.粥
(11)早起時喝一杯水-有助於排除宿便
(12)"比賽中段休息"時忌晦吃"冰"品.奶茶.酸性物質-這會在跑前造成身體狀態不良影響
最好以水和運動飲料為替代品.也可在中段休息間吃香蕉和巧克力這種食品~記得是比賽中段休息
不是距離比賽前1各小時.是比賽和下一場比賽的間隔3小時中
(13)切忌勿熬夜.早晨六點固定起床慢跑流汗作操~有助於提前進入狀況
(14)看別人比賽時~自己要活動活動別讓身體冷掉~可以保護再比賽時不容易迅速拉傷
以上14點給版主參考看看.如果版主在比賽前距離不到幾週內還有這種情況持續出現
那我可以想像版主再比賽前一天會有多麼驚慌無措.甚至於狀態不佳.無法跑出應有的感覺
這就要靠版主多費心衡量了~
(第二)100M的釘鞋大小是要剛剛好還是怎樣?
短跑釘鞋要合適耐穿.應優先選擇適合腳型的鞋子.且在比賽前就要開始適應新鞋~
而不是到比賽前才要買新釘鞋來換甚至於來試跑試穿~畢竟一雙鞋子拿來練習這麼久了
突然換一雙自己新穿的鞋子~跑起來不感覺足部卡卡的怪怪的嗎~而且新鞋要提早拿出來~
拿來跑拿來撐住腳和鞋的型一下~每個人的腳型都不相同.但是鞋型卻是同一款固定的~
最好在比賽前幾週就開始換上(剛好合適)的新鞋來預備作跑感.速度類型的練習~
如果穿的過於大半號甚至於小半號~
(1)過小前足腳指為無法有效的活動伸展~甚至於腳指內縮造成足部筋發炎疼痛皆有可能
(2)過大腳掌無法有效和鞋型配合容易再跑時前後滑動甚至於鞋子因為過度出力而跑丟鞋子
(3)應予注意釘子是否旋緊.鞋帶是否綁好.釘子是否過長.是否有備用釘子
(4)若是過小請一定要換鞋.過大則穿厚襪等待事後換一雙
(5)鞋子的誤差值兩腳後足以食指穿入鞋內即可(適當)
關於釘子長度一般都是5mm.7mm.8mm.此種類型居多(短距)
若是新鞋不習慣那就用5mm即可.要看個人感覺
至於影不影響那就跟鞋子本身質料和平時練習有關
總不可能穿帆布鞋上去比賽吧或是穿田賽專用鞋去比賽吧
一般市售釘鞋分三類
訓練用(低價物廉)
一般用(平價可用)
專業專長用(專業耐磨~價高昂貴)
一位選手若是有心未來從事此類專業運動
畢竟要準備三雙釘鞋-為什麼呢?
因為-徑賽比賽用.下雨天專用.一般訓練用
訓練用釘鞋和下雨天釘鞋若是鞋型變形就要買新的替換
如果變形還拿來跑~腳部足(底)部更容易提高受傷機會
最後-對於田徑釘鞋是田徑選手的生命~往後使用長久成功失敗都是靠它
要學會愛惜自己的釘鞋.對於自己有好無害~至於怎麼看待或是未來是否從事此項運動
全憑自己的一念之間!如何適當的運動過程為好.可別練的到處都是傷~要多保養身體和腿~
才可以延長自己的運動生命!