我如何讓100公尺的速度增加? - 運動

距離比賽時間還有3天
能怎麼練呢?
(1)慢跑流汗包含暖身操約12分以上
(2)60公尺短程輕鬆跑5次(不用跑速)
(3)100跑感一次
(4)慢跑一圈放鬆收身活動操
(5)冰敷熱敷+按摩放鬆
腳好痛表示版主已經疲勞過度累積
應改為強度低適中的的運動練習
強度在慢慢減弱
到了比賽前一天
(1)慢跑流汗包含暖身
(2)原地連續跳一跳約15下(墊步跳)
(3)輕快的短程加速跑約30~60公尺2或3次
(4)慢跑收身操即可
(5)一樣要按摩放鬆加冰敷熱敷
畢竟一直練習速度有可能會在比賽當天容易拉傷
因為疲勞過度累積都沒放鬆肌肉
肌肉本身是具有彈性的
最後在告訴版主短時間內是不可能進度到哪去
強度除了減弱外~因為版主的酸痛越來越嚴重
除改為低強度外還有從今天開始先冰敷在配合熱敷淋浴輕拍
至於冰敷熱敷本人不在說明版主自行查詢即可
也告訴版主跑步沒有訣竅就是練習的強弱
越到比賽要練越輕~越急著想比好只會增加練習負擔
練習就是分階段進行至直到比賽前一陣子調整
項版主這樣亂練的很多~比賽只有一兩場
亂練的後果相信版主也知道會有什麼不好的後果
妳天天有運動~表示妳有心~有基礎的運動能力
不會輸的很慘~因為比的人還有沒在運動的人
這樣的運動能力維持~可以保護妳在比賽張力大的賽程進行時
不會因為一下子跑就過度酸痛拉傷的立即運動傷害
練不好的原因就是天天都作同樣的東西和項目
田徑運動沒看的太簡單~有時候要妳去跑~不見得跑的到所想的
訓練項目百百種~我上述條列式的爲版主作了初步擬定
要做不作都是在版主上~如果不聽還是依照自己在那裡猛練
我可以告訴版主~妳在比賽途中會因為肌肉過度緊繃造成拉傷
甚至於心理壓力過大~跑時造成身體僵硬~跑後肌肉撕裂傷
會在隔天痛的連床都爬不起來~再練習時休息的時間不要一直去趕著跑完
稍微用腦想一下剛剛跑過去的動作和跑時的那種"蹬"出去的感覺
要多用身體感覺~在三天稍作低強度的放鬆之後~身體狀況會有好轉
除非版主的這種痛已經不能算是酸痛
而是筋骨發炎過度操練造成~這就必須被迫放棄比賽
因為通常這種情況沒有立即診療或是處理
隔日下午一定會痛到不能走~這就要多留心了!
2008-04-12 21:21:25 補充：
那不是腳尖跑!
是前腳掌!
就說沒有訣竅了!
更何況是三天後要比!

ㄜ...請問大大是小腿(大腿)痛還是腳踝痛?
腿會痛是正常的!因為常常練,腿會有點壓力
不過不能休息..還是要練,不然會更痛
腳踝會痛應該是有點扭傷!注意自己
如果想跑快點的話
1.腳步張大
2.以腳尖跑
3.手臂擺快
竟量把他想像成比賽,不要想成練習
跟第一名比,讓自己超越自己的成績
我就是因為這個方法,突破自己的成績
16秒72@@
加油!自己挖苦自己,把玩的時間犧牲掉
絕對可以的!

您可以到健身房練押!!如果不行~那也不太可能在短時間內練好!!如果要那您每天都要練習!!建議您清晨時可以晨跑唷!!
*希望您能練成功喔!!

你先練習用腳尖跑操場
(不要太快唷)
跑到適應時
再增加速度
可以的話
練習衝刺看看
比賽之前
記得先暖身
讓腳習慣一下用腳尖跑