幫我訂定運動減肥法 - 運動

請問各位前輩!
幫我訂運動的減肥法!
我身高168體重60-68公斤
我要菜單
如: 星期一做什麼運動星期二做什麼運動‧‧‧
我喜歡打籃球
也是田徑小選手
我國小6年級
很多前輩都說我重了一點
請幫幫我
拜託
謝謝!
Update:
我想增高!
讓體型好看點!
我是學生!
我要的是變體型的方法和維持體重的方法
還有我只想陸上運動
如 田徑 籃球 等等的運動