養傷中，如何盡量不退步？ - 路跑 Road Running

跑齡一年，目前成績大約是半馬1hr55min上下，跑過數場差不多都這個成績

正在準備初馬，平常會練短距離的5K(配速約4分50秒)、中距離的10K(配速約5分10秒)

一到兩個禮拜跑一次LSD約20K以上(配速約6分可以很輕鬆跑完)

月跑量大約150K~180K


不過最近認真治療困擾了一陣子的跟腱炎

醫生是建議可以繼續跑(醫生本身有玩三鐵)

當然能休息最好，但是他很能體會愛跑的人叫他不要動是很難的

所以如果堅持要繼續跑的話，強度至少要減弱到目前練習的一半左右

我是有打算休息暫時不跑，復健兩次物理治療循環以後再復跑


我想請問的是，養傷期間，有什麼替代運動可以做，可以盡量維持住好不容易

練起來的體能和速度嗎？

平常有在做一些基本的徒手肌力訓練

也有在騎單車，不過只是騎通勤，沒有很認真在練習




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