關於LSD和馬拉松配速的關係 - 路跑 Road Running

大家好，
請問一個有關LSD和馬拉松速度的問題
我常看到有人說LSD的速度就是馬拉松配速PACE+20~30秒
意思就是我馬拉松可以5分速完賽，平常就是用5:20~5:30練LSD 25~36KM

問題來了，這樣LSD的速度和距離完全比不上馬拉松的強度
真的到比賽時，用比LSD快的速度跑不會爆掉嗎？

像我一週練一次LSD，距離大概24~32之間，配速在5:30
可是到了比賽我用5:00~5:10的配速去跑，到32K就爆掉了
兩隻小腿就抽筋，剩下10K就用7分速跑回來...最後356完賽
我半馬可以跑到137~140(冬天)，但全馬就GG了，連兩馬都小腿抽筋
是我LSD方法練錯？還是肌耐力不夠？(身高167，體重57，肌肉量0)



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