關於配速問題 - 路跑 Road Running

請問大家都是如何配速的
我ㄧ般兩天會跑一次10K
前3K會慢慢跑熱身，中間約4K會跑比較快，跨大步
後來再慢慢跑
大概都在49分上下
要如何配速練習，才可以進步到45分以內呢，甚至40分呢?
謝謝~

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