關於肩部的柔軟度 - 瑜珈 Yoga

發現瑜珈有些動作需要轉肩，如鴿式兩手過頭抓後腳變鴿王式
，我的手掌雖然可以先朝上抓到腳，但肩膀總感覺卡卡的，無
法進一步轉向以完成動作。
請問瑜珈高手們，如何增加肩部的柔軟度，先作什麼動作可以幫
助完成鴿王式?謝謝!

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心池上無風濤，隨在皆青山綠樹；性天中有化育，觸處見魚躍鳶飛。

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