關於有氧強度的問題 - 有氧運動 Aerobics

想請問一下
我在運動相關的版
置底文是寫著
Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？
A： 再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都只是拿同樣
的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都只是流了很
多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於
效率，有效的運動只要每天一個小時就足夠，過多的訓練只是浪費時間，請記住每次都
要向自己的極限挑戰。

想請問的是有關有氧運動 最通俗的說法就是30分以上，心跳130以上
可是這段話
"如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多
少。重點不在於時間，而在於效率"
那如果有達到最通俗的強度甚至以上很多，也有流很多汗(汗多到褲子可以滴下汗水)
喘的程度還好，是不是效果很差呢?
因為我有氧運動約5個月
從最早的划步機強度3一直到現在強度12
都不會很喘，而提高強度的原因
是覺得腳已經習慣那樣的強度，而拉上去的
如果照文章的說法
以我目前的感覺 要達到很喘...可能只能稱個1X分
那我要以強度很強的達到30分為目標嗎??
好疑惑阿~"~

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