鐵餅如果丟高丟遠！！重量訓練要做些啥！！ - 運動

我田徑練了7年，我專攻鐵餅‧鉛球‧鏈球！以我的經驗來說我是多做重量訓練還有把重量竿(就是押大腿重量的中間那個干子)扛到肩膀上用手扶住干子以免她掉下來，再來就是走上田徑跑道上，跑到上有線，你隨便找一條之後就開始練習鐵餅的旋轉，每完成一次旋轉動作就看一次你的腳是否還在跑道線上，如果不是就要再加強囉！再來把鐵餅擲高擲遠首先一定要控制鐵餅的平衡，如果不控制餅的平衡丟在高也沒用~可以試著拿廢車胎‧橡皮(裡面裝沙增加重量)做鐵餅旋轉+出餅的動作！等到你的餅完全控制好平衡之後，再來調出餅的高度，出餅時眼睛一定要是往上看的~如果你往下看容易把餅拉低！還有注意！你出餅時你的手是否在耳朵的旁邊！在耳朵旁邊是最適當的高度！加油哦 我練7年的三鐵鐵餅曾經破大會的紀錄^^現在我在台北體院練哦！
2006-11-17 08:39:51 補充：
還有，我剛剛忘了說重量訓練！重量訓練要做：半蹲式大腿重量(本人做到270kg)，小腿重量，還有交互蹲跳重量(把重量扛到肩膀上用手扶著做交互蹲跳做到極限)...其實如果說三鐵的大多都是全身重量都要做包括小腿、大腿、腰部、手腕、手臂，都要做因為三鐵本來就是需要全身爆發力的項目。
2006-11-17 08:42:04 補充：
旋轉時，上半身不要往後仰會導致重心不穩，這跟腿部肌肉無關

國中 不建議 重量訓練(自己受害者)以練田徑 將近八年感觸很深!!其實國中應把肌耐力(伏地挺身).爆發力(30米衝刺),基本動作練的穩固 將來上高中才是根本!!對未來發展才會有幫助!!

把自己出手的角度拉高!
至於你ㄉ轉圈不穩!
那就是腳的肌力不足~
需增強腳的力量，讓自己穩一點!
可以做青蛙跳之類ㄉ