路跑

適合走路兼跑步的鞋子 - 路跑 Road Running

Hazel avatarHazel · 2023-07-06

Table of Contents

各位板友好，年紀不小的小妹為了減肥最近開始運動
由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
過陣子會開始快走
想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
想增進自己的體能

目前穿的運動鞋是之前工作須久站而購買的adidas ultra boost 4.0
剛開始走時脛骨肌都會有些許不舒服，大約走2公里後就不會不舒服了
不知道跟鞋子是否有關

本身屬於低足弓、內旋，腳掌偏寬
剛入門什麼都不懂，稍微爬過文GT2000似乎不錯
但較喜歡小飛馬的造型，但不知道是否適合我的腳
預算3k以下，再煩請板友推薦了，謝謝


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All Comments

Margaret avatarMargaret2023-07-07
Hoka Arahi6有寬版+特價，可以試試
Suhail Hany avatarSuhail Hany2023-07-08
每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧
Poppy avatarPoppy2023-07-09
NB MORE V4
Anonymous avatarAnonymous2023-07-10
喜歡飛馬就買飛馬啊，維持每天運動習慣比較重要，訂好里
程去執行
Frederica avatarFrederica2023-07-11
在家看電視超慢跑不用鞋子 瘦一點再來買喜歡的
Cara avatarCara2023-07-12
Skechers
Erin avatarErin2023-07-13
母子鱷魚拖鞋
Erin avatarErin2023-07-13
NB MoreV4，楦頭寬中底厚，不管跑步還是走路都很適
合，打折後應該是在預算內
建議先養成每周3次30分鐘的運動習慣，速度不拘，只
要這次30分鐘的運動後沒有任何不適，下一次就可以增
加一點速度，一有不舒服就降速，久了之後慢慢就會跑
起來了
Ina avatarIna2023-07-13
鞋子我認為就挑你喜歡的外型的就好，飛馬在Nike的官網被定
位成寬腳板的鞋子，應該符合你的需求，建議你可以去門市試
Lucy avatarLucy2023-07-14
穿看看再下手。至於BMI要降到多少才適合跑步個人認為不好
Joe avatarJoe2023-07-13
跑走，跑走，有動就好喇
Lauren avatarLauren2023-07-14
說，但是開始嘗試走起來運動一定是好的。自己兩年前的例子
Hardy avatarHardy2023-07-13
是將近80kg，每天走路約3km，後來因為走路實在太無聊又想
Rebecca avatarRebecca2023-07-14
模仿跑友跑看看才開始跑起來，沒想到因此愛上跑步。健走
Zora avatarZora2023-07-13
&減肥這段時間主要還是飲食控制，計算自己一天的熱量是赤字
還是盈餘是最重要的，加油!
Jack avatarJack2023-07-14
買Nike Pegasus 便宜又好走 跑起來也沒大問題 去桃子買
2K內解決
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-07-13
我自己扁平足 穿非寬楦版還算可以接受 但有點後悔沒有
買寬楦版
Madame avatarMadame2023-07-14
曾經BMI 30+的胖子，因為跑步及管住嘴，現在BMI 20-
，路過給您打氣
Kelly avatarKelly2023-07-13
小飛馬要去試穿一下喔。我依習慣買。結果穿到黑指甲
Mason avatarMason2023-07-14
先認真走個半年以上再來想跑步
Charlie avatarCharlie2023-07-13
以前剛開始減肥體重接近100 那時候跑步就真的會不舒
服 多半都在WG用一些橢圓機健身車而已 大概到8字頭才
開始跑 後來就慢慢喜歡上跑步
Joseph avatarJoseph2023-07-14
跑步堅持一下，體重變輕、運動表現好、跑更多、體
重變輕...這快樂水車真的好迷人==
Caroline avatarCaroline2023-07-13
new balance v860
Olive avatarOlive2023-07-14
唯一推薦母子鱷魚
Dinah avatarDinah2023-07-13
老實說，這需求隨便買都可以，你喜歡就好.
Ivy avatarIvy2023-07-14
Kayano
Charlotte avatarCharlotte2023-07-13
腳寬的請不要考慮nike
Dora avatarDora2023-07-14
先用走的每天走一小時，別管速度就正常走，先走幾個月試試
Sarah avatarSarah2023-07-13
Kayano +1，脚寬的話2E或4E試一下
Michael avatarMichael2023-07-14
Brooks Ghost 特價三千多吧 走路超舒服
也有寬楦可以選擇。
Quintina avatarQuintina2023-07-13
rider鞋子較輕日常走沒啥問題（上上禮拜還拿去爬小百岳
笑） 要有一點推力 kayano 但鞋體偏重 但走長距離 腳
酸痛感較小 個人觀感
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-07-14
其實跑步不傷膝蓋的，只是你雞肉還不夠支撐體重而已
Edwina avatarEdwina2023-07-13
大體重的緩震鞋根本沒用，因為對大體重而言每一步都很難緩
震，挑支撐好一點的，保護好腳踝比較實在
Thomas avatarThomas2023-07-14
GT2000可等12代 有FF Blast+更軟彈
Michael avatarMichael2023-07-13
BMI31真的先從飲食減脂不要跑步…
Robert avatarRobert2023-07-14
這個體組成，如果之前沒有跑步經驗的話，我會建議先
持續快走培養基礎心肺，同時把跑步需要的肌群練起來
Enid avatarEnid2023-07-13
至於什麼時候能夠跑，大概就是你已經可以天天半小時
快走，走到你有點無聊的時候，就可以試試看加點速度
Brianna avatarBrianna2023-07-14
zoom Invincible 2
Hedy avatarHedy2023-07-13
走路神鞋 小飛馬
Connor avatarConnor2023-07-14
Rider我覺得前傾走久會頂到腳趾痛
Anthony avatarAnthony2023-07-13
More v4我有，穿起來真的很舒服，尤其跑完全馬隔天穿更能感
覺到他的好
Madame avatarMadame2023-07-14
我跟你情況一樣，bmi30,低足弓,腳掌寬,年紀大XD，昨天我才
因為慢跑膝蓋疼痛找物理治療師，他是說膝蓋會不舒服是因
為沒有用到臀肌力，叫我要先喚醒臀肌再跑，不舒服就休息，
每天就可以多進步一點
Liam avatarLiam2023-07-13
@樓上：要用臀肌跑步。嚴格說起來是臀中肌。
我記得臀肌比腿肌還大。下半身的發力要從臀肌啟動。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-07-14
用腿肌跑到最後都是膝蓋痛。
以上又錯請指正。謝謝。
Madame avatarMadame2023-07-13
臀肌力又不是說喚醒就喚醒.. 物治有要幫你喚醒嗎？ 我爬山
膝蓋痛也是一直聽到這句
Oliver avatarOliver2023-07-14
但也沒人真正能幫我喚醒 是後來一直爬 增加大腿肌才比較不痛
了 臀肌依然成謎
Callum avatarCallum2023-07-13
道理我都懂 但實際操作還是不知怎麼做 求解
Rae avatarRae2023-07-14
樓上所以要有意識的啟用肌肉阿 久了就會變直覺的行
為
Kyle avatarKyle2023-07-13
有啊，我去物理治療，他除了現場幫我做一些動作，確認我
有啟動臀肌，還設計一些在家可以作的啟動臀肌動作，幫我
錄影後傳給我，讓我在家能做對照，的確照著做之後膝蓋漸
漸好了，正常的物理治療都會這樣吧。
Ivy avatarIvy2023-07-14
母子鱷魚一堆6分速的在穿，拿來跑步沒問題啊
我自己也有穿去跑馬拉松很舒適沒問題
Damian avatarDamian2023-07-13
你可以參考超慢跑，剛開始每天只要500m~1km
之後你就會感受到自己體能的進步了