適合健身的床上「運動」 - 有氧運動 Aerobics

我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量
300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。



鋪床： 你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在
床上緩慢地划動，盡量伸展上肢。



時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)



效力點： 肩、上臂。







側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺
於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。


時間：1分鐘

效力點： 伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。



推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，
以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鐘

(「推床」式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條)

　　效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。



平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面
(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，
吸氣，放鬆。

時間：1分鐘

效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。

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