路跑/半馬練習方向 - 路跑 Road Running

小弟路跑新手
目前只有跑過一場12K
總里程327K
近兩個月才開始較頻繁練跑
一周約3~4天
自己是屬於比較沒耐心的跑者
較無作輕鬆跑的長時間訓練
平時都是跑PU跑道固定跑5K，都是盡力跑的狀態
從一開始5K 25分到現在能夠5K 22分(PU跑道)
最近開始嘗試到河濱跑柏油路
速度下降了不少(約半分速，甚至更多)
遇到的狀況是腳痠(相較於PU較無法保持快速度)
呼吸大至上沒有問題
不曉得在柏油路上跑有沒有甚麼技巧可以讓速度維持住

另外近期目標是初半馬SUB110(12月中)
明年冬天看看能不到達到SUB100
一直以來都是按感覺去跑
但看配速似乎不是很理想
一開始自以為狀況OK導致衝太快XDD
或是中間自以為維持著差不多的速度，但誤差似乎有點大
(都是跑完才去看自己的配速)
想詢問配速的技巧與半馬的理想配速
附上最近河濱跑步的兩次配速記錄
http://imgur.com/TCkK435 10K 均配速5.06min/km
http://imgur.com/JKiTsBu 21K 均配速5.25min/km
跪求版上跑者提供建議


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