跑步走路如何充分使用臀肌? - 路跑 Road Running

Hedda · 2019-07-07

Table of Contents

跑步走路如何充分使用臀肌?

我覺得我的行走前進動力主要是靠大腿
看到一些文章提到前進的主要動力是靠臀肌

請問是靠什麼樣的姿勢或方法?
謝謝

--

All Comments

Zanna2019-07-11

有點抽象，不過是用腰部核心帶動臀大肌

Charlotte2019-07-15

競走選手應該非常靠腰臀

Franklin2019-07-19

不過跑慢的時候，對臀腿的感受不大，跑快的課表時，才比較有痠到臀腿

George2019-07-23

提大腿?

Caitlin2019-07-27

每走一部都把腳根提高離開地面~

Odelette2019-07-31

有重訓習慣的話，可以增加像臀推之類的動作喚醒臀肌

Erin2019-08-04

倒著走跟踢屁股

Yuri2019-08-08

文字說不清，跑步關鍵姿勢很重要，我個人覺得您可以去看徐國峰的視頻看看，在眾多的跑步影集中，你可以去嘗試，每個踏步的方法，感受沒個部位的肌肉發力，也很推薦去上肌內效，肌貼課程，因為可以認識肌肉的組織課程。

Dorothy2019-08-12

可以看蠟筆小新，他的臀肌使用非常完美

Sarah2019-08-16

先用弓步蹲找到啟動臀肌出力的感覺然後就可以帶入跑姿

Mia2019-08-20

跑步ㄧ定要用到臀！

Charlotte2019-08-24

我怎想到陳小雲....

Kyle2019-08-28

注意自己臀肌出力的感受度

Robert2019-09-01

充分伸展拉筋，並且做一些協調靈活性訓練，慢慢的會懂得如何用臀部及大腿帶動

Belly2019-09-05

以解剖學來看，髖屈變成髖伸的狀態就是使用臀大肌。

Christine2019-09-09

髖伸變髖屈的狀況下，主要大腿部份只使用股直肌，剩餘的部份是髂腰肌和縫匠肌。股四頭最主要功能還是在於膝屈轉換成膝伸部分。

Isabella2019-09-13

全開了，就感覺到臀肌了

Vanessa2019-09-17

跑快一點就會用到了