跑步的速度 - 路跑 Road Running

大家好,最近開始下定決心練跑步
以前都沒練過
本身體力就不是很好
想要訓練體能,身體健康,體力變好
從3000開始練,現在跑到5000
速度都不快(輕鬆跑),但跑完也不會太累
我是想請問
我想達到訓練效果
是要用追求時間的方式下去跑嗎?
跑玩很累不想動的那種?
還是?

我只是想單純練身體
所以是要
練跑的時間?(越長越好)
練跑的距離?
練跑的速度?(時間越快越好)


請各位幫幫我這個新腳,謝謝

--