跑步新手怎麼增加訓練量 - 路跑 Road Running

Caroline · 2021-10-12

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小弟在減肥平常除了重訓最近會去跑步
大概跑快一個月了一個禮拜4-5次
像我第一個禮拜只能跑8圈 (400m) 27min
第二個禮拜增加到10圈 35min
第三個禮拜到12圈 42min

想請教各位
因為我速度算蠻慢的
接下來我應該以提升量為目標
像是繼續跑到8km 10km

還是提升時間為目標
像是就跑12圈就好
然後看能不能從42min 進步到30min內

再請各位多多題點了感謝！

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All Comments

Enid2021-10-14

先堆到能跑滿10K或1HR後再考慮加入其它訓練方式

Ina2021-10-17

你有目標嗎?為了減肥/參加半馬/參加全馬/還是單純想放電?有目標的話比較好給予建議，沒有的話看你現在的速度建議可以先以提升速度為主(固定圈數縮短時間)，記得以不受傷然後明天還願意跑(心理上)為前提，循序漸進持之以恆就會進步~

Rebecca2021-10-19

你可以二種目標交替，一種是壓速度，逐漸將5k壓在30分內（12圈半），另一種維持現有速度，將距離拉出來，二種交替訓練，刺激心臟並鍛鍊肌耐力

Irma2021-10-22

另外，隨著距離拉長，肌耐力開始受到挑戰，重訓也要配合，

Catherine2021-10-21

加入菜單，否則拉到10k附近會很危險

Annie2021-10-23

減肥為主就拉長時間!!讓脂肪燃燒!

Mary2021-10-21

我現在是在WG重訓完會跑大概40~50分剛開始是設定20分慢慢拉長時間速度一直都維持差不多

Ina2021-10-23

目標是減肥的話，時間拉長比較好不需要跑快，可以用輕鬆跑的方式去做

Annie2021-10-21

以減肥為目標的話重點是跑完要忍住不吃垃圾食物還有飲食控制… 七分吃三分練甚至八二

Michael2021-10-23

飲食控制比較重要，跑步算輔助而已

Charlotte2021-10-21

先去買一隻跑錶，了解一下心率與跑步的關係

Joe2021-10-23

減肥為主我通常都拉長距離跑久一點如果當天沒很閒才會

Elma2021-10-21

跑快一點趕緊結束總之要設一個低標防止自己偷懶~

Lucy2021-10-23

減肥個人經驗是每天至少40分鐘，以自己感覺輕鬆為主

Skylar DavisLinda2021-10-21

1 個月後開始間歇，也是維持 45 分鐘，減肥效果很好

Zenobia2021-10-23

我是跑 400 休 3 分鐘

Edith2021-10-21

重點是不要受傷呀，肌肉或關節有痠痛就是要慢下來了

Ida2021-10-23

你會覺得做有氧掉很快是脫水吧？！

Erin2021-10-21

以數學來說要燃燒1kg脂肪大概是要消耗7700大卡

Adele2021-10-23

從飲食控制減少攝取應該是比運動消耗容易許多

Hardy2021-10-21

減重的話就輕鬆跑，不用刻意硬ㄍㄣ速度，到減重瓶頸，拉長跑步距離及時間，但還是要循序漸進，跑完不要吃太多澱粉，油、皮、內臟食物不要吃，多喝水

Elizabeth2021-10-23

跑一段時間，瘦下來及肌耐力增加，速度就出來了，建議真的不要一開始就跑速度，免得受傷就不能跑了

Iris2021-10-21

內臟好耶...要不是改吃素還蠻推,但糖、澱粉真的是多吃的

Olivia2021-10-23

其實生理學課本寫，變肥非卡路里過多，是碳水化合物過多

Isla2021-10-21

不用擔心速度，真正擔心的是不能持續