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賽前減量要減到什麼程度？ - 路跑 Road Running

Jessica avatarJessica · 2023-03-01

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跑了4個月大概都有摸到均量200
最近一個月的課表是星期三半馬
週末一場30K以上
為了應付萬金石的比賽

好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢

然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？

這是因人而異吧

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All Comments

Kama avatarKama2023-03-04
個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好
Aaliyah avatarAaliyah2023-03-07
簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調
整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過
還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要
不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！
跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休
息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去
跑吧
Zora avatarZora2023-03-04
強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%,
Dora avatarDora2023-03-08
前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體
健康
Regina avatarRegina2023-03-04
跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題
Olive avatarOlive2023-03-08
我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好
Ina avatarIna2023-03-04
當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四
天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補
Wallis avatarWallis2023-03-08
減少20-50%的量就OK了
Tracy avatarTracy2023-03-04
有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26
K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎
Odelette avatarOdelette2023-03-08
有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以
賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身
體複習一下跑比賽速度的感覺
Zenobia avatarZenobia2023-03-04
剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大.
Heather avatarHeather2023-03-08
兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一
週就真的別了
Annie avatarAnnie2023-03-04
我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接
關機休息 希望能進4小時內