請教...小腿突然抽筋的緊急救護方法??謝謝... - 運動

Christine · 2011-01-14

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Iris2011-01-17

小腿抽筋緩解方法
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
圖片參考：http://d.yimg.com/mv/nimage/8be7e73b1b66d49a
4.腓腸肌神經根按壓法
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
夜間小腿抽筋的預防按摩法
一：腓腸肌神經根按壓法。(健康世界/提供)
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
二：委中穴與承山穴位置。(健康世界/提供)
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
圖片參考：http://3.bp.blogspot.com/_w_RblMQlNCE/SiiH6C2MVNI/...
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。

諾要看更詳細的，請到這個網站喔!希望有幫到你!!
http://blog.xuite.net/david16866/blug/31467592

Sarah2011-01-15

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。
而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
為什麼會抽筋：
運動過量或太激烈：
很久沒有運動後又突然大量運動，或是運動時間太久、太過激烈，
都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累，就容易發生抽筋；
只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常發生，
這是因為腿部必須負擔全身的重量，
因此，小腿的壓力比其他部位來得重，也就最容易抽筋。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。
睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，
並且把往下抽筋的腳板往上扳。
並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，
唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
*左腳抽筋時高高的舉起右手,
*右腳抽筋時高高的舉起左手, 馬上舒緩 .
會發生抽筋，就是肌肉強直性的收縮﹒ 往往因過度疲勞。
抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。
手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，
如此反復數次，至解脫為止﹒
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
手臂獨筋：將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反復數次。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直﹒
大腿抽筋：
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，
用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直﹒
抽筋的原因很多，包括：
肌肉或肌腱裂傷：運動時所發生的抽筋多屬此類，當肌肉突然用力過猛，
或承受太大的負荷，甚至肌肉被直接撞擊到，引起內出血
都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。
當受傷的肌肉或肌腱為了保護自己不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，
都會使肌肉發生持續性的痙攣收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。
代謝異常：如血鈣偏低、血糖偏低、甲狀腺功能低下、尿毒症等均可能造成抽筋。
神經肌肉病變：如坐骨神經痛的病人四分之一有夜間抽筋的現象。
體液流失過多：如流汗太多、腹瀉或嘔吐，都會使體內的鹽分流失很多，
如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，
而刺激肌肉發生痙攣。
血液循環不良：如老人、孕婦及靜脈曲張的人易發生腿肚血液循環不良，
造成局部缺氧，和二氧化碳、乳酸及其他代謝廢物大量堆積，
以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。
局部溫度變化太大：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境中，都容易產生痙攣性收縮。
例如沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，經常會出現肌肉抽筋的情形，
而老人冬天也較容易發生抽筋的現象。
情緒因素：心情太過緊張，會使肌肉產生持續性收縮，造成抽筋的現象。
運動常易抽筋者，除了運動前的熱身必須足夠外，

患者平日不宜太過勞累，要多喝牛奶及吃小魚乾等含鈣食物，菸、咖啡、茶宜盡量避免。
適度的穴位按摩。足三里穴,承山穴,陽陵泉穴，湧泉穴，對於事前防範及發生抽筋時，均可按揉，舒緩抽筋
每天晨起或睡前，做易筋經的練習，讓肌肉系統每天有熱身的機會，
就不易有無預警的抽筋發生了。