請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？ - 路跑 Road Running

各位前輩您們好
想跟各位請教怎麼訓練1500公尺？

我查詢了本版的文章跟網路的文章
提供了很多練習方法（特別是間歇跑）
不過由於目標條件不同
所以還是想直接問

我之前有固定跑7~10km
最近測的3km是12分50秒
然後報了一個月後的校運會1500m項目
希望目標是能跑到5分鐘之內
因為不是體育科系或者田徑隊
不知道是否有前輩能提供訓練的菜單？

目前學長們是建議早上爬樓梯，晚上練間歇（400m*5）
日前試過爬樓梯
不知道是否方式不對，覺得幫助不大

由於課業繁重
所以可能菜單還得兼顧效率
但一天兩次（各約一個多小時）我是可以接受的

我只想為系所爭光
訓練菜單我會盡量吃下

還有在沒有器具輔助下，怎麼幫助重量訓練

啦哩拉雜的丟問題
希望各位不要介意
網路上的資源很多不知道怎麼篩選

謝謝各位。

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