請問Runkeeper 間歇跑快速是多快？ - 路跑 Road Running

各位前輩們好。

小弟剛開始慢跑約一個半月。

用手機APP Runkeeper的訓練計畫，練習..
是使用初學者5K米的訓練計畫

當中有一個課程 10 X 1分鐘快速跑
1:00 快速
1:30 慢速跑

請問快速的意思是衝刺嗎？
（他速度好像有三階段慢速、勻速、快速）

因為我用衝刺的，基本上第五輪就累到想哭了。
撐到完頭暈暈的.....

不知道我是不是誤解了他的快速？

請問快速大概是幾分力？

我現在是一分鐘衝刺，一分半走路（用力呼吸，想辦法活過來）
請問這樣對嗎？

--