請問關於平常每周每天練習的課表 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

請問一個不是選手的人
如果在一般的操場練習
每天固定時間練習的話
可以做怎樣的課表安排呢
假如是以田徑的課表來安排的話
假如目前的身高體重是159 79
可否請大家建議一下
目前情況大致是
1.伸展操
2.跑一千二百公尺走一千二公尺
3.伸展操
4.腹式運動
5.打球
但是我發現其實我應該可以一次跑八百公尺以上
請問如果要使柔軟度增加要如何訓練自己呢?
thx^^

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