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請問我這樣的跑步頻率強度如何？ - 路跑 Road Running

Franklin avatarFranklin · 2019-09-22

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安安，
這半年才踏入慢跑世界，
想請教一下我現在跑步的菜單：
30出頭歲，沒有心臟病跟氣喘，
沒有要參加半馬全馬，
可能偶爾報名個9公里吧～
一個禮拜固定跑4天，
每次5公里，11～12分速，
請問這樣的運動量強度如何？


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All Comments

Callum avatarCallum2019-09-25
12分速感覺跑起來很累
Olivia avatarOlivia2019-09-28
五公里快一個小時，好有耐心不用跟人比啦，有運動就很好
Valerie avatarValerie2019-10-01
時速11~12km/hr嗎??跑順跑到無感時慢慢加量到一次10K吧~
Faithe avatarFaithe2019-10-04
12分速@@ 跟走路速度差不多了吧
Hazel avatarHazel2019-10-07
我沒辦法跑12分速，會累爆，你先試著跑八分速試試
Daph Bay avatarDaph Bay2019-10-10
應該是搞錯時速跟pace（幾分速）了
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-10-13
12分速?是走路嗎?
Ula avatarUla2019-10-16
應該是1hr/12KM速吧
Iris avatarIris2019-10-19
應該是5分速吧，12是走路了
Anonymous avatarAnonymous2019-10-22
你的間歇速是別人的輕鬆跑，速度不是決定強度的決定因素
Joe avatarJoe2019-10-24
看你的體能狀況吧 你覺得剛好就好
Tom avatarTom2019-10-27
看心跳 還有感受度
Vanessa avatarVanessa2019-10-30
不錯了～強度有、月跑量也近百，跑身體健康這樣很夠了
Noah avatarNoah2019-11-02
其實 女生這樣已經不錯了
Dorothy avatarDorothy2019-11-05
這沒有標準答案...不求成績的話,有運動到就好...
Kumar avatarKumar2019-11-08
喘氣程度吧
Heather avatarHeather2019-11-11
5k25分內，蠻快囉～
Catherine avatarCatherine2019-11-14
可以試試挑戰半馬了（推
Carol avatarCarol2019-11-17
底子不錯 但5K感覺才剛熱身完 可以慢慢拉到10K以上囉
Lucy avatarLucy2019-11-20
跑前吃一些巧克力
Ida avatarIda2019-11-23
如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快
Caitlin avatarCaitlin2019-11-26
如果是女生跑這樣底子真的不錯可練
Kyle avatarKyle2019-11-29
超強。練武奇材
Necoo avatarNecoo2019-12-01
女生常駐5分速? 是真的強
Oscar avatarOscar2019-12-04
到底哪個關鍵字有說原po是女生？ 不會是肉搜吧？
Megan avatarMegan2019-12-07
看原Po前一篇在本板的發文是自稱小弟啊...
Dora avatarDora2019-12-10
兄弟你有點猛
Hedwig avatarHedwig2019-12-13
小傑克兄弟咩嗎??
Aaliyah avatarAaliyah2019-12-16
夠不夠要怎麼衡量？健康程度嗎？
Linda avatarLinda2019-12-19
速度，不跟人賽跑的話，也沒啥重要的
Kama avatarKama2019-12-22
沒有設定目標，有運動習慣都是好棒棒了啦
Hamiltion avatarHamiltion2019-12-25
要設定目標,習慣才容易養成
Frederica avatarFrederica2019-12-28
我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天間歇 garmin 說我的Vo2max有56 屬於最top 5%
Olga avatarOlga2019-12-31
只是經常一樣的課表 久了身體會適應 所以還是要循序增加距離或強度
George avatarGeorge2020-01-03
持續下去就好，你就會越來越快了
Liam avatarLiam2020-01-06
女生5分速算快了.....建議搭配心率表練習不同強度
Olivia avatarOlivia2020-01-08
這樣很強囉