請問如何練體力比較好??? - 籃球

體能及肌力訓練，需搭配重量等訓練，每週慢跑或快走2～3次以上〔搭配心肺功能訓練〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免受傷。跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對肌力的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。  〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹訓練〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力不夠，可酌予減少，再逐次增加。二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪5～8組交替訓練，每組15下，間隔休息1分鐘，一天最少做一～二次。〔胸肌與手臂〕腹肌訓練手臂跟胸肌也要練，身材比例才協調。　　一　平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。4三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。二　心肺功能訓練〔每週至少2～3次訓練〕1　熱身慢跑800～1200公尺，伸展操15分鐘。2　50公尺衝刺16～20次，間隔休息20秒。3　交互蹲跳5～8組，每組25次，間隔休息30秒。4　30公尺折返跑6～8次，間隔休息30秒。5　緩和運動，伸展操10～15分鐘。  　　運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝300～500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，尤其是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊4～6塊〕，才能夠長高長壯，健康又有好體能。

最好的體能訓練就是跑步
不需要錢 也沒有很多的場地限制
隨便學校公園都能跑

體力不好.
你可能是跑步跑一下就累了.
建議你先慢跑.
沒錢去健身房.
就去學校操場.
下午5:00去沒太陽.
很多人在跑.
每個禮拜2~3次
堅持下去你體力會變好.
比較不會那麼喘.

想當初自己的體力真的不行…
但因為調到部門…需要很大的體力
才能夠負荷的了…
因此朋友介紹最好的方法…
就是去健身房去鍛綀…
因為有教練的指導！
如果是要練某方面的話…
就著重在那裡…
像腳部、腿部、腰部…都可做訓綀…
另外做有氧的運動增加肺活量…
像踩腳踏車、滑步機、跑步機…等
都可以有很大的效果！
但是最重要的是持之以恒…
一個禮拜最少去個三天…
如果沒努力運動的話，
那麼絕對是徒勞無功的了！
（補充）
那麼就找個空曠之處…
像學校操場、公園…等
騎騎腳踏車或是跑步訓練
也可以買個適合自己的啞鈴…
挑個合適的磅數…
適時做個重量訓練！
但是最重要的還是得持之以恒才行了！