請問大腿痠最長時間多久? - 路跑 Road Running

兩周前6分速跑10公里，左大腿目前還是微痠。右大腿很早就恢復正常了。

逆時針跑操場，身體有點左傾、且因此左腿伸展量較少，也許是原因之一。
不過過程沒有劇痛或刺痛，跑完也可以正常走動。
此外，跑完約一小時，我拿迪卡儂的滾輪按摩棒滾大腿。當時覺得舒服~

最近試慢跑短距離，左大腿因為痠痠的，還是會使不上力，不過不是刺痛。
跑熱了後會稍微不痠。此外大腿正面、鼠蹊側都有點痠，不是單一肌肉痠。

請問：
跑完後不應該太快用滾輪按摩棒嗎? 是不是會把肌肉弄受傷?
大家曾經痠很久嗎? (例如第一次跑半馬、全馬、或收操不足)

感謝~

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