該做什麼運動好 - 運動

平常一年大概運動不到兩次吧
現在26歲但感覺體力不太好
打算找1.2個適合自己的長期運動
希望是每天能做一小時能達到一分鐘130下心跳的有氧運動
不過去年左腳踝開了刀
開刀的醫生說不能跑 但爬山腳踏車都可以
而大概前年去看脖子說有脊椎狹窄症
就是電腦用太久脖子的脊椎有1節壓迫神經有時手會痛
所以要仰頭的游泳跟打籃球盡量不要
聽說騎腳踏車會傷膝蓋
不知道膝蓋磨損多了會不會對我腳踝造成負擔
綜合以上條件 有什麼適合的運動建議我做的呢
謝謝