訓練量的問題 - 游泳討論

我是自由式的初學者，
大概學三週，已經會三拍子換氣和連續游50公尺，
但是我現在想要讓基本動作更紮實，
（因為動作合起來會讓我變得有點喘，而且手忙腳亂）
所以每天都會踢水和夾浮板用手划水，
我想問，每天踢水和划水的份量大約怎樣比較適合呢？
（因為之後想要減輕蛙式的量，加重自由式的量，
我蛙式游1000公尺的時間大約35分鐘左右）

我平常的訓練量是這樣：
蛙式1000
自由式300
踢水300
划水400

另一個問題是，
若要能連續游1500~2000公尺的自由式，
我想知道大概需要怎樣的體能狀況？
或是版上的朋友可以講講自己大約的體能狀況，
我還滿好奇的:)
（諸如在慢跑或是單車方面的體能，像是3km或5km需要幾分鐘，不知道有沒有關連）

謝謝大家^^


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