請問抽筋到底該如何自解？ - 游泳討論

抽筋有幾個可能的原因

神經末端傳導到肌肉的的分泌物質來不及吸收(一般來說叫做乙稀膽鹼)

或是肌肉裡面的鈣離子來不及回收等等所造成的強直收縮

這就是所謂的離子不平衡所導致的抽筋

意思就是因為抑制大腦停止收縮的化學物質來不及回收

所造成最大肌肉的收縮,所以抽筋時候一定要等一會而

等到身體自動把那些傳導物質收回來

就可以在自由運用肌肉了

但是因為剛剛作過最大收縮,一定會造成肌肉的酸痛以及傷害

也就是WHY抽筋完會很酸痛的原因

大家也許知道運動完的肌肉要拉長,這樣可以讓他糾結在一起的粗肌絲以及細肌絲

可以得到充分的空間作循環,作出新陳代謝等等好處

所以抽筋時要立刻休息等到他抽完

然後在慢慢把肌肉朝著反方向拉開

不過這時候要注意

請不要拉超過太大的角度

如說小腿抽筋,就近量把他拉到腳底板垂直的角度就好,不要拉太多

這個動作是在抽筋完休息一下才作

會痛的話就作嫚一點

一定要拉開才行

不過像救生班所教的一抽筋立刻往反方向拉的動作是錯誤的

這樣會使你的肌肉產生細微的撕裂傷

會痛好幾天

再告訴大家一個事情

就是肌肉不會同一個時間一起作用

會分批運動,看起來好像都是一起作用

不過當一塊肌肉在收縮的時候,裡面有部分的肌肉是在休息

但是當你持續收縮的時候,慢慢的所有肌肉的會被你徵招

這就是你舉東西初期會越來越有力的

但是隨著肌肉運動慢慢肌肉會疲勞沒力

便會交替休息,這就是重訓到最後手會抖的原因

因為某些肌肉在運動,某些肌肉在休息然後一直交替

游泳也是

你某塊肌肉本來可能沒什麼力量

你一直使用它,就會很容易抽筋

慢慢的你常常用他

肌肉量會變多,肌肉變的肥厚

換句話說,肌肉與肌肉之間休息的時間變多了

所以比較不會抽筋了

所以保持良好的運動習慣是很重要的

個人一些秘訣

喝一點肌酸加上寶礦力

再加上一點巧克力

可以幫助減少抽筋

希望這篇文章對你有幫助








※ 引述《WUPANDOW (叫我胖刀)》之銘言：
: 以下分享小小經驗
: : 第一：小腿抽筋，是不是代表我自由式打水的方式不對？小腿施力太多？
: : （不過我打水時，都只有大腿酸，小腿都不覺得酸耶）
: 打水時，大腿酸小腿不酸，你的姿勢應該是還算正確
: 小腿抽筋，通常是熱身不夠，或是太疲勞，或是體質易抽筋
: 把握幾點原則
: 1.下水前一定一定拉筋最少15分鐘以上，著重在泳姿會用到的肌肉部份
: 大小腿，手臂，背部，腰部，頸部肌肉一定要伸展12秒數次
: 2.量力而為，再有要抽筋的前兆的時候，一定要先休息，可以在拉一次肌肉
: 或是換個不會用到同樣肌肉部位的泳姿
: 3.小偏方，容易抽筋可以試著喝柳橙原汁，一定要原汁喔，在運動前喝可以讓
: 你比較不容易抽筋，這是個人經驗，不保證有效XD
: : 第二：在沒有任何東西可抓的深水區抽筋時，到底該怎麼辦？
: : 精華區有說用水母漂，可是在劇烈疼痛的狀態下，不知道該怎麼操作
: : 至少我的仰漂就失靈了，至於水母漂，在我覺得小腿很痛的
: : 情況下，實在很難控制動作
: 水裡抽筋真的是很痛苦又危險，如果旁邊有人可以請他幫忙，如果是自己的話
: 千萬記住一定要放輕鬆，雙手把你的腳板往上扳，一開始會很痛，要忍住
: 人保持憋氣在水中的姿勢，沒氣在抬頭換氣，持續到你可以把腳板打平
: 而沒有抽筋的感覺為止，再往岸邊移動，盡量不要在動到抽筋的腳
: 不過預防剩餘治療，還是盡量不要抽筋的好，抽筋實在是太痛苦了XD

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國產男：「幹你娘！」　「唉唷～好噁心！」「罵髒話！沒水準！」「低級！垃圾！」
ＡＢＣ：「幹你娘！」　「他會說髒話耶～」「哈哈～好可愛唷～」「少罵髒話唷～」
外國人：「幹你娘！」　「他要幹我娘耶～」「走開！是幹我娘！」「是幹我娘啦！」

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